腎臓に良い食べ物 減塩食品編|純炭粉末公式専門店

投稿日: カテゴリー  ・腎臓病で気を付ける食生活

減塩商品だからって安心しないで!

こんにちはゆっきーです(`・ω・´)ゞ
今日のテーマは”実は腎臓に危ないかもしれない減塩商品”について

お客さんの声を聴いていると・・・

「私は減塩仕様の調味料を使っているから大丈夫」

クレアチニン値が上がってきて腎機能の低下が疑われると、まず最初にお医者さんに言われることが『減塩』ですよね。日本人の平均塩分摂取量は12gですが、腎臓病の人は6gを超えないようにと言われます。(塩とともに食品添加物も控えるようにと指導してくれるお医者さんもいますよね)

昨今の健康ブームから減塩の味噌や醤油やドレッシングなど、いろんな種類の商品が手に入るようになりました。あなたの冷蔵庫にも減塩と謳っている商品が一つや二つあるのではないでしょうか。

☞減塩醤油ってどうやって作るかご存知ですか?


例えば、減塩醤油の場合、普通の醤油よりも塩分が50%少ないものを指します。作り方は、普通の濃い口しょうゆをつくってから塩分だけ除く加工をします。塩分濃度が高いほど食品が腐るのを防ぐことが出来るので、減塩仕様の醤油は基本的に賞味期限が普通の醤油にくらべて短くなります。
普通の醤油より手間がかかり、賞味期限が短いはず・・・にもかかわらず、安価なものや賞味期限が長いものが店頭に並んでいるのはなぜ?ひょっとして”良からぬカラクリがあるのでは?”と目を光らせてみてください!

☞減塩のデメリットを補うための添加物に注意


醤油に限らず様々な減塩商品で、塩を減らしたにもかかわらずしっかりと味を感じるのはなぜでしょうか?
それは旨味を感じる為の添加物(グルタミン酸ナトリウムなど)が入っているからなのかも知れません。保存性を高めるための添加物にはアレルギー症状や毒性が指摘されているものもあります。
そもそも、本来の味噌や醤油はじっくりと発酵・熟成させる過程で旨味が作り出されるので時間もコストもがかかります。この手間を省こうと、早く熟成させ且つ安価に製造するために使われる添加物(甘味料もその一つ)はできるだけ避けたいですね。
そのためには成分表にカタカナの原料が使われていない事をチェックして下さい。また、化学調味料などが入っていない減塩商品を選ぶようにしましょう。
本来の調味料の材料ってこんなにシンプル↓
【醤油】大豆・小麦・食塩(できれば天日塩などの自然塩)
【味噌】大豆・米・塩(できれば天日塩などの自然塩)・(麦味噌の場合は麦)
【味醂】もち米・米麹・焼酎
【酒】米・米麹

☞どちらの方が腎臓がよろこぶ?

●安価にするためや味を誤魔化すために合成添加物が入った減塩の味噌汁
●旬の野菜や天然の出汁(かつお節や昆布など)をつかった手作り味噌の味噌汁
塩分だけを気にしすぎて「減塩商品を使っているから大丈夫」と安心していたら、添加物に痛めつけられた~なんてことにならないようにしてくださいね。
天然の食材や出汁にもカリウムやリンが入っているんじゃ?と心配になる方もいるかもしれませんが、それ以上に体に良い作用があります。天然のグルタミン酸は腸で免疫に作用したり、疲労回復やメンタル面にも良い影響が期待できます。

☞減塩商品はカリウムに注意?


ちょっと理科の授業のような話になりますが、慢性腎臓病の方には大切なことなので我慢して読んでくださいね。栄養指導で減らしなさいと言われる食塩(塩分)の正式名称は塩化ナトリウム(NaCl)です。そして、血圧を上げて腎臓にダメージを与えるのはナトリウム(Na)なんです。ですから、減塩商品は言い換えると減ナトリウム商品と言えます。ところが、塩分50%カットなどと表示されている食用塩の多くはナトリウムを減らした代わりにカリウムを添加しています。

某社の減ナトリウム塩100 g当たり
・ナトリウム:18.9 g
・カリウム:26.2 g

能登の某海水塩100 g当たり
・ナトリウム:31 g
・カリウム:0.08 g

減ナトリウム塩には海水塩の300倍以上のカリウムが添加されているんです。ですので、減塩と表示されている商品を選ぶときにはカリウム量をチェックしてくださいね。
実際、腎臓病の方は医師にご相談の上・・・と注意書きが書いてある商品もありますので要注意です。
ちなみにゆっきーは天然塩と呼ばれる岩塩(そのまま採掘されたもの)や海水等を凝縮して結晶化したものを好んで使っています。
たくさんのミネラル(マグネシウム・セレン・マンガン)も含んでいるほか、精製塩にくらべて旨味や甘味などを感じられ、体にやさしいのがポイントです。

☞減塩醤油は手作りできます♪


・お好みの安心な醤油(カップ1)
・昆布とカツオのダシ(カップ1)+酒(カップ0.5)
つくり方は簡単!お出汁と煮切ったお酒を冷ましてから安心な醤油に混ぜるだけ。
好きなお醤油やお出汁でオリジナルの減塩醤油をつくってみてくださいね。冷蔵庫で一週間程は持ちますよ。

☞頑張った減塩が逆効果にならないために

減塩と表記されているから、このレトルトやインスタントは大丈夫!と安心してしまわずに、おうちの調味料の裏面の表示、ぜひ確認してみてくださいね!

減塩の具体的なやり方はこちらのブログも参照してくださいね(^^)/

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投稿者: ゆっきー

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