慢性腎臓病（CKD）の人が取り組みたい、季節の変わり目に免疫力をあげる方法

風邪などをひかずに元気で過ごす為には、原因の細菌やウイルスに感染しないようにすることが大切です。

ですが、三寒四温のこの時期は気を付けていても体調を崩してしまう事もありますよね。

乾燥しているので風邪にかかりやすかったり、ウイルス性の胃腸炎などもこの時期は油断できません。

こんな季節性の病気にうっかりかかって、クレアチニン値を上げたくないですよね。

そこで今日は、『免疫力』をあげてこれらの病気を遠ざける方法をお届けします。

免疫力をあげる生活習慣とは

免疫力が低下していると、病気の原因ウイルスに感染した際、重症化につながってしまいます。

特に、腎機能が不安な場合は、体内に増えた尿毒素により免疫力が落ちていることがあります。

ですので、以下の4つのポイントをチェックして免疫力をアップさせてみて下さい♪

免疫力UP１）腸内環境を整える

腸は食事から栄養素を取り込むところですが、同時に食事に紛れ込んだウイルスや菌を体内に入れないように防御しなくてはなりません。

そのため、体内の免疫細胞の7割は腸壁の内側に密集しています。

腸の粘膜では『IgA抗体』という免疫物質が外敵の侵入を防いでおり、ビフィズス菌のような腸内善玉菌はIgA抗体の産生量を増やして免疫力の向上に一役買っています。

逆に腸内に悪玉菌が増えるとIgA抗体の防御力が弱くなり、外敵の侵入を許したり、善玉菌が減って免疫力の低下につながってしまいます。

このように腸内環境と免疫力は密接な関係で結ばれているので、免疫力アップの近道は良い菌が喜ぶもの（以下の食品）がオススメです。

腸内環境を整える食べ物

一般的に腸内環境に良いと言われていても、自分の腸内にいる善玉菌が喜ぶかどうかは、継続して2週間程度とりつづけてみないと分かりません。

良い菌を増やして免疫力アップするには、さまざまな種類の食品をコツコツと食べ続けましょう。

免疫力アップ２）痩せすぎに注意！有効な栄養素を摂る

低栄養状態で痩せすぎていると感染症のリスクは高まります。

IgA抗体などの免疫物質はたんぱく質で出来ているので、たんぱく質が不足すると免疫力が低下してしまいます。

また、筋肉が減ると体内に水分を保持できなくなり、腎臓が脱水症状になってしまうことも！

3食なるべく欠食しないように、バランスの良い食事と適度な運動を心掛けてください。

また、以下の食品は免疫力アップに良い栄養素が豊富なので、おすすめです。

免疫力アップにおすすめの栄養素と食べ物

※どれかひとつの栄養素だけを大量に摂れば良いわけではありません。
いろんな食材をバランスよく食べることを心掛けて下さいね。

免疫力アップ３）十分な水分摂取

花粉症などでマスクをしていると、口が渇くことが少なくなり、のどの渇きに気付きにくくなります。

また、人前でマスクを外せず水分補給を遠慮してしまう場面も少なくありません。

隠れ脱水チェック表

こんな症状は脱水のサイン！以下に心当たりはありませんか？

☑尿の色が濃い

☑便秘をしている

☑靴下のゴム跡が10分以上残る

☑肌がカサカサ乾燥する

☑口の中がネバつく

※一つでも当てはまる場合は脱水の可能性大！

1時間に1回、湯呑一杯180 mL程度の頻度でノンカフェインのお茶やお水を飲むようにしましょう。

こまめな水分補給で、脱水が原因の免疫力低下を防ぎましょう。

参考：きよら通信5（かくれ脱水に気を付けて）

免疫力アップ４）口腔内を清潔に

口の中には腸と同様にたくさんの細菌がおり、良い菌と悪さをする菌がせめぎ合いながら住み着いています。

歯垢や舌苔が蓄積すると口腔内のIgA抗体が敵を排除しきれなくなり、ウイルスの侵入を容易にしてしまいます。

歯磨きや舌磨きなどの口腔ケアはインフルエンザへの感染リスクを下げることがわかっているので、口腔ケアで体を守ることが期待できます。

腎臓病にも良い口腔ケアのコツ

いずれにしても、用法用量をまもって長期間使用し続けなければ腎臓に悪影響はなさそうです。

普段の予防であれば、マスク着用で喉の乾燥を防ぎつつ朝晩の水うがいで十分かもしれませんね。

（2021.3月号として配布したものです）