自律神経のバランスを整えて慢性腎臓病（CKD）を悪化させない方法

ここ最近の体調はいかがですか？

地球温暖化の影響か？やっと秋らしい季節に入ったかと思うと30℃近い気温に戻ったりで、着るものを選ぶのが本当に大変ですよね。

ところで、最近なんとなく体がだるいな・・・と感じる事はありませんか？

季節の変わり目の不調は、『自律神経の乱れ』が関わっているかもしれません。

自律神経とは

自律神経は文字通り『自律』した神経で、生命維持に必要な体の働きを無意識で制御しています。

血管やホルモン分泌を行う臓器も支配しており、血圧や体温調整も自律神経が調節します。

このシステムのおかげで、1日中心臓が動き、呼吸がされ、暑ければ汗がでて、唾液や涙が出ます。

この表をみると、どちらの自律神経が優位になっているかによって、体の状態が調整されていることがわかります。

例えば、緊張する場面では、ドキドキ心拍数が上がり→末梢血管が収縮し→血圧が上がり→汗が出る…等思い当たりますよね。

また、夜眠くなってくると、体がお休みモードになり→筋肉が緩み→血圧が下がり→心拍数もゆっくりになっていくのです。

この切り替えがうまくいかないとどうなるでしょうか。

自律神経はバランスが大切

自律神経には“交感神経（興奮神経）”と“副交感神経(ふ～っとリラックスする神経）”の2種類があります。

それらがシーソーのようにバランスを取り合っています。

このシーソーは体内時計と連動しており、朝は体を活動させるため交感神経が優位に、夜は体を休ませるため、副交感神経が優位に、といった大きなリズムがあります。

また、交感神経が優位な日中でも、食後は胃腸を動かす副交感神経が働きだすなど、状況にあわせて自動的に切り替わっています（食後に眠くなるのは副交感神経が働きだすからなんですね）。

現代人は交感神経が過敏状態

ストレスや心配事があったり、忙しくて休む暇がなかったりすると、交感神経側に傾いてしまいバランスが取れなくなります。

このような状況が続くと、体が緊張状態から抜け出せなくなり、血圧や血糖値の上昇、頭痛、肩こり、不眠、便秘につながります。

逆に副交感神経が優位になると

副交感神経の方に傾きすぎると、代謝の低下、やる気が出ない、免疫の異常（アレルギーなど）などといった不調につながります。

自律神経のバランスが過度に乱れた状態を、自律神経失調症と呼びます。

自律神経のバランスが乱れると

自律神経のバランスは、どちらに傾きすぎることなく１：１に保たれるのが理想的です。

昼間の仕事や人間関係で緊張した分、夜はリラックスして過ごせる・・・といった環境だと、バランスが取れます。

しかし、ストレスの多い現代人は交感神経に偏ってしまう人が多く、副交感神経にうまく切り替えができず、不調の原因となっています。

副交感神経に切り替えてリラックスする小ネタ集

そこで、交感神経側に傾き興奮状態になっている自律神経を、副交感神経優位に切り替える習慣をご紹介します。

毎日続けやすいものを選んで、取り入れてみてくださいね。

■自律神経に影響する食べ物

■よく眠れる豆知識

■自律神経を整える生活習慣

■自律神経を整えるストレッチ

こわばってカチカチになった筋肉や関節を動かすことで、副交感神経を優位にすることができます。

気持ちいいと感じる強さやペースで、体を動かしてみましょう。

おわりに

交感神経が優位になっていると、血圧上昇、血糖値もあがり、不眠の原因にもなりかねないため腎臓にイイことがありません。

ぜひ、今月号を参考にして、副交感神経がUPするような習慣を取り入れて、体と心を緩めるコツをおさえてくださいね。

慢性腎臓病（CKD）でも大丈夫！腎機能の低下速度を緩やかにする、ご自愛のススメ

（きよら通信2023.10月号として配布した内容に加筆修正しました）

弊社では、腎臓が気になる方へ 『腎機能を守るコツ』を分かりやすく発信しています。 弊社は、金沢医科大学で開発された、炭素材「純炭粉末（じゅんたんふんまつ）」の研究・製造販売を行っています。 炭の研究開発を行う製造メーカーだからできる、炭サプリの安全性も解説しています。 「腎臓　純炭粉末公式専門店」や「腎臓　炭サプリ」で検索いただければ『純炭粉末（じゅんたんふんまつ）』について、詳しい情報をご覧いただけます。