きよら通信vol.19-腎臓病の食生活、4つの注意点とは?

食べる純炭きよら通信vol.19(2021.1月号)
いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

☝腎臓病で気を付けるべき4つの注意点
現代人は油が不足している?

腎臓によい食生活ってどうしたらいいの?
ネットの情報に振り回され自己判断で食事制限を行っていませんか?ネットの情報は誰にでも当てはまるわけではないので、注意が必要です。
腎臓病食はむやみに制限せず、自分の腎臓の状態や全身の栄養状態に合わせて選択する必要があります。
冷凍のお弁当は便利ですが、電子レンジでチンするのはAGE的に心配です。またカロリー確保のために揚げ物を増やすのも考え物。今月号のきよら通信は、純炭社長が推奨する「腎臓病食で気を付けるべき4つの注意点」をご紹介しますので参考にしてください。

その①たんぱく質について(制限する量は自己判断できません!)
➢たんぱく質で腎機能は悪化するの?
タンパク質で腎臓病は悪化するの?
食べ過ぎはよくありませんが、腎臓の数値が引っ掛かったからと言って、すべての人がたんぱく質制限をするべきではありません。たんぱく質は、体を構成する大事な栄養素で、摂取不足が続くと自身の筋肉を分解して使ってしまい、どんどん痩せ衰えてしまいます。

➢どれくらいたんぱく質制限をしたらいいの?
腎臓病の人はどれくらいたんぱく質制限をしたらいいの?

年齢や体型(どれくらい筋肉があるか)などによっても、減らすべきか?減らすべきではないのか?が変わってきます。
自己判断でたんぱく質を避けず、病院の先生に自分はどれくらいたんぱく質を摂るべきか(※)聞いてみましょう。
(※)注意
肉や魚の重さイコールたんぱく質量ではありません!表示されている重さの約1/5がたんぱく質量と覚えておいてください。例:200gの肉に含まれるたんぱく質量は40gとなります。

➢たんぱく質の多い食材(主に肉、魚、卵、豆類、乳製品など)の賢い選び方
たんぱく質の選び方とは?

加工食品ではなく、食材の原型がわかるものを。練り物や加工肉等は添加物が多く腎臓に負担がかかるので向きません。
また、効率がよい栄養補助食品を利用するのもおすすめ。なぜなら、必須アミノ酸などのバランスの良いたんぱく質でないと、体内で効率よく使えません。
体重が減ってしまったり、元気が出ない人はたんぱく質不足かも?腎臓病用のプロテイン等を利用してみるのも◎

その②カリウムについて(先生に言われていない人は制限は必要ありません)
➢カリウムを避けないと、腎臓が悪くなる?
腎臓にカリウムは悪影響?
それは誤解です。カリウム自体が腎臓を悪くするのではなく、腎臓が悪くなると余分なカリウムを排出できなくなり、心臓に負担がかかるので「カリウムを減らしましょう」と言われるのです。
カリウム排出量は個人差が大きいので、血液検査でカリウム制限が必要か判断します。お医者様がカリウム制限を指示していなければ、無理に制限する必要はありません。

➢カリウム制限の工夫
カリウム制限の工夫

カリウムは野菜や果物、芋類に多く含まれますので、1日当たり 野菜200g+芋50g+果物100g が目安になります。カリウムは水に溶けやすいので、ゆでるとカリウム量を減らすことができますが、野菜によって減り方が大きく異なります。
葉物野菜は50%以上減らすことができますが、アスパラは10%、なめこは9%、カボチャは6%しか減りません。また、肉や魚もカリウムが多いので、焼いたり揚げたりするよりも、茹でたり煮つける調理方法がおすすめです。

➢カリウム制限の注意点
腎臓病のカリウム制限にはビタミン不足に注意して
ビタミン不足に配慮しよう
野菜をゆでたり水にさらすと、水溶性ビタミンやミネラルも減ってしまいます。必要に応じてマルチビタミン&ミネラルなどのサプリを活用してください。
青汁や野菜ジュースはNG
健康に良いと言われる青汁や野菜ジュースなどはカリウムが多いので控えめに。
果物はバナナ・メロン・キウイ・ドライフルーツ(干し柿も×)は控えましょう。
変わりに、リンゴ・温州みかん・梨・デラウエア・すいか等なら比較的カリウムが低めで〇

その③カロリー摂取について(エネルギー不足にならない為に!)
➢揚げ物を食べるように言われていませんか?
腎臓病の制限食で揚げ物は大丈夫?

油ものは、カロリーが高いので効率よくエネルギーが摂れるかもしれませんが、選び方を間違えると腎臓が泣いてしまいます。揚げ物や油を使って加熱調理したものには腎臓に負担をかけるAGEがたくさん増えてしまいます。

➢油ものの賢い選び方

・揚げ物には腎機能を落とすAGE(糖化物質)がたくさん!毎日食べるのは控えましょう。
・サラダや納豆に油をかけるなら、亜麻仁油やえごま油を選びましょう。
・MCTオイルなどの消化吸収が速く体の負担の少ない油を活用しましょう。
・オリーブオイルを選ぶならエクストラバージンを選びましょう。酸化しやすいので小瓶がGOOD!

その④調理方法について(腎臓に優しい食事を用意しよう)
➢せっかく選んだ食材も調理方法で台無しに?
チンすると腎臓にはダメージ大
腎臓病に配慮した冷凍食品や、腎臓病用の低たんぱく米をチンして食べていませんか?また、前述のカロリー摂取の為に揚げ物を毎日食べたりしていませんか?
揚げ物のような高温加熱をするメニューや、電子レンジを多用する食生活は、腎臓に負担をかけるAGE(糖化物質)が多く腎臓泣かせ。調理方法次第で腎臓に良い食べ物を選んでも、腎臓に悪いメニューへと早変わりです。

➢腎臓にやさしい調理方法は
茹でたり蒸すのが腎臓には優しい調理方法

・電子レンジの温めは避け、なるべく湯煎する
・焼く、炒めるより→茹でる、蒸す
・高温調理の前に酢やレモンをなじませてから調理する

なるべくAGEを作らせないような調理方法を心掛けてみてくださいね。AGEについては詳しくはこちらの書籍で解説しています。純炭粉末公式専門店にてお求めいただけます♪ご注文はこちら
腎臓に良い食べ物の選び方AGE編

ぜひ、今回ご紹介した4つの注意点を確認してみてくださいね(^^)/

(2021.1月号として配布したものです)

きよら通信vol.18-冬に摂りたい油の話

食べる純炭きよら通信vol.18

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☝寒い季節に摂りたい油の話
腎臓病の人におすすめの健康オイルとは?

油の主成分の脂質は、体に必要な3大栄養素の一つです。
油を摂りすぎると、太るんじゃないか?健康に悪い?…と思って必要以上に避けてはいませんか?

☝油は健康の敵ではない!
良い油を上手に摂れば健康アップ

食の欧米化で脂質の摂取量が増えたことにより、肥満や生活習慣病が増えたと悪者扱いされていました。
しかし、近年では脂質だけを摂っても血糖や中性脂肪、コレステロールを上げるケースは少なく、逆にコレステロールを下げる油もあるという事がわかってきています。また、脂質は、肌や髪を健康に保ったり、ホルモンを作ったり、体温を保ったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けるなどの重要な役割を担っています。

☝現代人は油不足?(出典:平成26年国民健康・栄養調査より)
現代人は油が不足している?

厚生労働省では、脂質の摂取量の目標値を総エネルギーの2~3割としています。
しかし、近年の日本人は50歳以上で、脂質の摂取量が2割に満たない人が増加して
おり、70歳以上では3人に一人が脂質摂取量の目標値に届いていないというデータも。
若い世代の一部は過剰摂取者ですが、全体的に油不足と言えます。

☝油を上手に摂ると良いことがいっぱい
上手に油を使いこなせば痩せも肥満も改善できます

油を摂ると太りそう、と心配しすぎていませんか?
上手な摂り方をすれば、肥満や低栄養を予防し体を適正に保ってくれます。

●肥満を防ぎたい人

糖質を中心とした食事を昼食に摂ると、血糖値が乱高下し、反動で夕食を必要以上に食べ過ぎることに。昼食に油をしっかり使った食事を摂ることで、血糖値の推移が緩やかになり、腹持ちがよくなるので食べ過ぎを防げます。

●低栄養を防ぎたい人

食が細く量を食べられない人や高齢者は、少ない量でカロリーを摂れます。揚げ物や肉の脂身を無理して食べなくても、質の良い油をかけたりまぜて摂るだけで体にイイことがたくさんあります。

☝どの油がいいの?
良かれと思って摂っているサプリメント、本当に大丈夫?
油と一言で言っても、さまざまな種類があるので困りますよね。最近では、サプリメントで油を摂っている人も多いのではないでしょうか?
そこで、今回は摂りたい油を優先順位をつけて、わかりやすく紹介します。早速今晩の夕食から取り入れてみてくださいね。

☑その1( 積極的に摂りたい良い油)
◆オメガ3(αリノレン酸・EPA・DHA)…あまに油・えごま油・ナッツ類・青魚など
オメガ3は腎臓病の強い味方
この油は人間の体内では作り出せないので、必須脂肪酸と呼ばれています。炎症を抑え、血管をしなやかにするほか、鬱や腸内環境の改善、リウマチや片頭痛の治療にも役立つと研究が進んでいます。熱に弱い油なので加熱せずに摂りましょう。

◆MCTオイル(中鎖脂肪酸)
MCTオイルは腎臓に優しい注目オイル
MCTオイルはココナッツオイル(中鎖脂肪酸含有率が6割)から中鎖脂肪酸だけを取り出した無味無臭の油です。熱に弱いので加熱せずに使いましょう。一般的な油の4倍速く消化吸収されるため、すぐにエネルギーとして使われ体脂肪として体につきにくく、継続して摂取すると体脂肪が減少するという研究結果も出ており、様々な用途に使われている注目の油です。
・腸の動きを良くして便秘の解消に
・認知機能低下の抑制、アルツハイマーの改善にも
・サルコペニアを防止し筋肉を増やし、運動時の持久力UP

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☑その2(ほどほどに摂りたい油)
◆オメガ9(オレイン酸)…オリーブ油・こめ油・ひまわり油など
オリーブオイルはそこまで体には必要ではない

この油は体内で作り出すことができるので、毎日それほどたくさん摂る必要はありません。なるべく良質なものを選ぶようにしましょう。

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☑その3(なるべく避けたい油…健康被害も)
質の良い油は腎臓病の大敵

◆トランス脂肪酸…マーガリン・ショートニング・食用精製加工油脂など
人工的に加工した油です。動脈硬化や心血管病、ガン、免疫力低下、認知症、アレルギー、アトピー等を悪化させ、健康への悪影響が報告されています。安価な油の為、レトルト、加工食品、菓子パン、ファーストフード等に多用されています。

◆常温で固体の油…ラード・肉の脂身・バター・パーム油
常温で固まる動物性の油は摂りすぎに注意しましょう。過剰摂取は、動脈硬化や糖尿病の原因になります。

◆オメガ6(リノール酸など)…サラダ油・紅花油・コーン油・大豆油など
リノール酸自体は健康を保つ上での必須脂肪酸ですが、現代では外食や加工食品で摂取過多になりがちです。酸化しやすい性質があるので、摂りすぎると病気の原因になります。

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☝油は摂るタイミングも大事!
腎臓に良い油(MCTオイルやオメガ3)を積極的に摂ろう

食後血糖値が上がり過ぎないように、油を使った料理を最初に食べるのがオススメです。主食より先に野菜から食べるようにしている人も多いと思いますが、ノンオイルドレッシングのサラダを最初に食べても血糖値の上昇はあまり抑えられない
という事が分かっています。
最初に“積極的に摂りたい油”を使ったメニュー(サラダや納豆にかけても◎)を食べたり、そのままティースプーン1杯程度の“積極的に摂りたい油”を飲んでから、食事をしてみましょう。

(2020.12月号として配布したものです)

きよら通信vol.17-便秘の原因、ウンチ君の秘密

食べる純炭きよら通信vol.17

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
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~前回のおさらい~
先月号は『きよらの飲み方のおさらい』という内容でした。
☑お薬やサプリメントとは前後2時間空けて飲みましょう。
☑1日分は1回にまとめて飲みましょう。無理に分ける必要はありません。
これさえ守れば難しいことはありません。
1回きよらを飲むと、2~3日はおなかの中に留まり続け仕事をしてくれます。飲む回数にこだわらず、毎日決まった量のきよらをおなかに届けることが重要です。

☝寒い季節は便秘の季節?

実は寒くなると、体の機能が落ち便秘になりやすくなります。
寒さからトイレに行くのを我慢したり、水を飲む量が減ったり…
そんな心当たりはありませんか?
また、体の冷え自体も便秘の原因となります。

☝便秘の定義とは?

慢性便秘症診療ガイドラインでは「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義しています。
一方、日本内科学会では、「3日以上排便が無い状態または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘としています。
つまり、毎日排便がなくても不快感がなければ便秘ではないという事だし、毎日排便があってもすっきりしない場合は便秘という事です。

☝そもそもウンチって何でできているの?

悩みの種のウンチは、どういう成分で構成されているでしょうか?
「すべて昨日食べたものでしょ?」と思ったらお大間違い!
なんと食べ物の残りかすはたったの5%しかありません。健康なウンチの主成分は水分で、これが硬さの決め手です。

☝ウンチの固形分は主に細胞の死骸

次に多いのが、もともと腸の中にあったもの(腸壁の死骸・腸内細菌類の死骸)です。なんと、わたしたちの体内には1.5kgもの腸内細菌が住み着いており、その死骸がウンチにたくさん含まれています。
また腸壁の細胞は毎日新しく生まれ変わっており、これらがウンチの3割をも占めているのです。このバランスが、便秘をしない健康ウンチの特徴なのです。

☝あなたのウンチは何が原因で出てこない?
巷では様々な便秘解消法があふれていますが、手当たり次第に試しても効果が出ないという人も多いのでは?次の3つのチェックポイントを読んで、自分の便秘対策には何が足りていないのか確認してみましょう。

☑その1 出しやすいウンチ作れている?

≪水分≫
ウンチが硬くて出しにくいという人は水分が足りていません。1日1.5Lは飲水を!
1度に200ml以上一気に飲むと、余計な水分が入ってきたと体が勘違いしてすぐに尿として出てきてしまうので、チビチビこまめに飲むのがコツ。
≪食べ物≫
食物繊維が少ないと、ウンチに水分が保たれず硬くなり、悪玉菌が増えます。
不溶性食物繊維(ごぼうや芋などの根菜類・きのこ・大豆・雑穀・ココアなど)と水溶性食物繊維(ねばねばトロっとした物→わかめ・もずく・寒天・柿・みかん・オリゴ糖など)をバランスよく、食物繊維として1日20g日摂れると◎!
食物繊維のみのサプリもオススメ。

☑その2 ウンチをうまく押し出せている?
腸がうまく動かないと、ウンチは上手に排泄されません。
腸の動きを悪化させる主な原因はストレスや冷え、腸内の悪玉菌の出す毒素、いきむ筋力の低下などが挙げられます。

≪トイレの踏み台≫
いきむときの筋力の衰えを感じている人は、踏み台を使うのがオススメです。(和式トイレのしゃがむ姿勢が日本人の出しやすい角度なのです)
≪食べない時間≫
食べ物を食べない時間を1日8時間確保しましょう。
夜遅くまで物を食べていると腸の動きが悪くなるので、睡眠時間+α=8時間食べない時間を作るようにしましょう。

☑その3 その便秘薬は合っている?
一言で便秘といっても、ウンチの状態や腸の動き(動いていないorけいれん)によって便秘薬の選び方は変わります。
CMでやっているから…と安易に薬局で便秘薬を買うのはちょっと待った!腎臓病では注意が必要な薬もあります。

ちなみに、薬局で売られているものの多くは③の便秘薬。これは飲み続けると次第に効かなくなるので、安易に常用するのは考えものです。
便秘薬は、食事や生活習慣を改善してもどうしても出ない場合の最後の手段にしましょう。
自分の便秘が①~④のどれに当てはまるか分かった人はかかりつけ医にこのタイプの便秘を…と相談してみてはいかがでしょうか。

☝今月のオススメ食材「みかん」

カリウム100㎎分だと皮をむいて66g(小さめ1個)食べられます。
便秘解消に最適な水溶性食物繊維のペクチンや、糖尿病やガン骨粗鬆症に有効なβ-クリプトキサンチンも豊富。
皮と実の間にある白い綿状の繊維部分にはフラボノイドが多く、血管を保護して守る効果もあります。これから旬のみかんを食べて、冬の寒さに負けないように過ごしましょう。

(2020.11月号として配布したものです)

きよら通信vol.16-オススメのきよらの飲み方解説します

食べる純炭きよら通信vol.16

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

~前回のおさらい~
先月号は『夏場に数値が悪くなった理由は…?☑チェックリストで確認』という内容でした。こんな心当たりがないか確認できれば、秋に向けて回復できるかも?
☑夏の暑さにやられた…夏場の腎機能が低下する理由NO.1は夏場の脱水です。
☑ひどい便秘が続いている…腸内環境の悪化は腎臓に負担がかかります。
☑ぐっすり眠れない…しっかり眠ることが腎臓を守る鍵です。
☑違う病院で検査をした…違う医療機関だと検査結果に誤差が出る場合があります。

☝今一度きよらの飲み方をおさらい

食べる純炭きよらは薬機法(旧薬事法)により健康食品は用量用法を記載することが禁じられている為、ご迷惑をおかけして申し訳ございません。せっかくきよらを飲むなら、どのタイミングが一番いいの?とお思いの方も多いはずですので、オススメの飲み方を解説します。

☝きよらは3つのコツを抑えればOK
食べる純炭きよらの飲み方について

難しく考える必要はありません、3つのコツを抑えましょう。なぜ、こうした方がいいのかは、後述するので併せて読んでくださいね。

➢きよらの飲み方その1(お薬との注意点)
お薬の成分が血液の中に入った後(お薬を飲んで2時間後)またはお薬をしばらく飲まない時(お薬を飲む2時間前)きよらを飲むようにしてください。
 ※医薬品の球形吸着炭(クレメジンなど)は同じ炭なのできよらと一緒でOK。

➢きよらの飲み方その2(他のサプリメントとの注意点)
・分子量が小さいサプリ(ビタミン系・○○エキスなど)は2時間あける。
・油脂系サプリ(DHA・EPA・セサミンなど)は純炭の表面を覆ってしまうので2時間あける。
・分子量が大きいサプリ(コンドロイチン・グルコサミン・ナットウキナーゼ・乳酸菌等)は一緒でOK。
 ※上記に該当しないサプリは念のため時間をあけてください。

➢きよらの飲み方その3(1日何回?)
1日1回でいいので忘れずに飲むようにしましょう。毎食ごとのお薬が無い人は、分けて飲んでも構いません。

☝お薬やサプリメントの成分はどんな風に体の中に入ってくる?

一般的な飲み薬の場合、飲んでから消化管を通り、胃→腸へと運ばれて行きます。そして、腸で吸収されたのち、肝臓で分解されながら血液中に入ります。血液中に入って初めて、有効成分が患部まで運ばれ作用します。有効成分が血液中に入るまで大体2時間くらいかかります。

☝お薬ときよらの時間をあけるのはなぜ?

ところが、有効成分が血液中に入ってしまう前に、きよらを飲むとどうなってしまうのでしょうか。きよらの純炭粉末は炭ですので、物質をくっつける特性があり、特に分子量の小さいものほど吸着しやすい性質をもっています。お薬の有効成分は、とても分子が小さいものなので純炭粉末にくっついてしまう可能性があります。純炭粉末がくっつけた成分は、腸から吸収されなくなり、お薬の効きが悪くなる恐れがあるのです。

☝きよらはお薬のように体内へ吸収されません
腎臓病と運動の関係は?

きよらの純炭粉末は腸で吸収されて、血液中などに入ることはありません。消化管を通過し、そのまま便と一緒に出てきます。

☝きよら1日分はまとめて飲んでいいの?

朝昼晩とお薬がある人は、きよらは1日1回と時間を決めて飲むのがおすすめです。
きよらを何回かに分けて、且つ、お薬と時間をあけて飲むとなると、1日中飲み忘れに気をつけなくてはならず大変です。飲んだり飲まなかったり、飲むこと自体がストレス…という事態は避けましょう。

☝分けて飲んだ方が良さそうだけど…?

口から食べたものやきよらは、食べた翌日にすぐ便として出てくるわけではなく、2~3日ほど腸の中に留まっています。ですので、今もあなたのおなかの中では、昨日や一昨日飲んだきよらが仕事をしてくれています。
しかし、3日きよらを飲むのを忘れてしまうと…体内のきよら在庫がなくなってしまいます。毎日(1回にまとめてでも良いので)忘れずにきよらを腸の中に送り届けてください。

☝空腹時に飲んでもいいの?

純炭粉末の炭の粒の表面は丸いので、胃の粘膜を傷つけることはありません。また、きよらの炭は消化管の壁にくっついてしまうこともありません(長年きよらを毎日飲んでいる純炭社長が胃カメラで確認したところ、腸壁が黒く染まっていませんでした。きよらでは腹黒にはなりませんのでご安心を!笑)ですので、空腹時に飲んでも大丈夫なんです。

☝食事とは時間をあけなくてもいいの?

食事中の成分を吸着してしまい、栄養失調になる心配はありません。
動物実験で1日目安量の50倍もの量(人間だと1日300カプセルに相当)を27日間
与え続けても体重減少や貧血等はみられず、その安全性が確認されています。

☝そのほかおすすめの飲み方

お薬が無いお食事の時は、食前にきよらを飲むのがおすすめ!腎機能を落とすAGE(糖化物質)や食品添加物には気を付けたいですね。余分なものが体内に吸収される前にきよらを飲んでおけば安心!外食へ行くとき等は、きよらをお供に連れて行ってくださいね。

(2020.10月号として配布したものです)

きよら通信vol.15-腎臓の数値が悪くなる原因とは?

食べる純炭きよら通信vol.15

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~前回のおさらい~
先月号は『腎臓に不安のある人の夏バテ対策』についてでした。
夏は腎機能が落ちやすい季節なので、夏バテで体力が落ちてしまうとさらに大ピンチ!9月もまだまだ暑い日が続きますので、引き続き夏バテ対策に取り組んでいきましょう。
夏バテ対策3か条のおさらい
① 食べ物…量より質を重視、色の濃い野菜・ねばねば食材・肉魚もバランスよく食べる。
② 体温調節…暑い外へのお出かけは控え、室内では空調を活用して無理をしない。
③ 自律神経の管理…適度に体を動かしたり、ぬるめの湯船につかりましょう。

☝数値が悪化してる?

厳しい残暑が続きますが、暑さに負けてしまっていませんか?
暑い時期に検査をすると、腎臓の数値が悪くなっているかも…と、不安になるのはあなただけではありません。腎臓の数値が悪くなる原因っていったい何なのでしょうか?

☝こんな心当たりはありませんか?

クレアチニン値が上がるのは、さまざまな原因があります。また、腎機能が落ちていなくてもクレアチニン値が上がるという場合もあります。以下のチェック項目を確認して、ここ1~2か月の生活を振り返ってみましょう。
□暑さ対策を怠っていた(脱水・夏バテ・熱中症など)
□ひどい便秘が続いている
□食生活が乱れていた
□筋肉痛を伴う激しい運動をした
□ぐっすり寝れない
□いつもと違う病院で検査をした

☝あなたはいくつ当てはまる?

こんなチェック項目がクレアチニン値上昇の原因なの?あまり腎臓には関係ないような…?ピンと来ない項目もあるかもしれませんね。何が影響してしまったのか確認してみましょう。

☑暑さ対策を怠っていた人は…

夏場は発汗による脱水で腎機能が落ちやすい季節です。積極的に水分補給が出来ていなかったな、食欲がなく栄養が偏っていたな、炎天下に外出して腎臓に負担をかけてしまったな、そんな心当たりはありませんか?夏場に一時的に腎機能の数値が悪くなってしまった人は、涼しい秋になると上がった数値が回復する人も多いのです。暑さで負担をかけていたなぁ~と心当たりがある人は早速今日から!
残暑厳しい9月も、引き続き脱水や夏バテ防止に気を配りましょう。

☑ひどい便秘が続いている

便秘をすると、腸の中で腎臓に負担をかける物質を排泄できずに溜め込んでしまいます。腎臓病から身を守るには腸内環境を整えることが大切です。発酵食品やねばねば食材を食べる、しっかり水分を摂る、良質の油を摂る(亜麻仁油やえごま油)、適度な運動をするのも便秘解消のコツです。ひどい便秘の場合は、市販の下剤ではなく“腎臓にやさしい種類の下剤”をお医者さんに処方してもらいましょう。

☑食生活が乱れていた

外食が多かったり、添加物(無機リン)の多い加工食品を多く食べていたり、減塩できていなかったり…食事の中には腎臓に負担がかかるものが含まれています。なるべく腎臓にやさしいメニュー選びを心掛けましょう。

☑筋肉痛を伴う激しい運動をした

激しい運動や筋トレをすると、腎機能が悪化していなくても一時的にクレアチニン値が高くなります。適度な運動は腎臓病を悪化させないためにも大切です。無理のない程度に体は動かすようにしましょう。

☑ぐっすり眠れない

十分な睡眠がとれていないと、腎機能が悪くなることがあります。
暑くて寝苦しい夜は、寝具やパジャマを涼しい素材に変えてみたり冷房を活用したり工夫してみましょう。

☑いつもと違う病院で検査をした

実は医療機関ごとに検査会社が異なる為、いつもの病院と違うところで検査を受けると数値に誤差がでることがあります。腎臓の数値の判断はいつもの病院の検査で経過観察しましょう。

☝この時期食べたい旬の梨の話

旬の食材にはその時期に必要な栄養素がギュッと詰まっています。梨は、カリウムを気にして果物を敬遠している方にはおすすめの食材。カリウム100㎎分で比較すると、バナナは1/3本しか食べられませんが、梨なら大玉1/4コ分くらい食べられます。夏バテの疲労回復にもってこいなアスパラギン酸も豊富。梨独特の清涼感のある甘味はソルビトールという成分で、血糖値を上げず、整腸作用も期待できます。

☝9月におすすめのツボ

自律神経の乱れに効くのが手首の内側にある『内関(ないかん)』というツボ。ふらつきやめまいにも効果がありあります。場所は手のひらから指3本分下がった部分の腱と腱の間の位置。痛きもちいい強さで5秒×3回押しながらもみほぐしてみてくださいね。

(2020.9月号として配布したものです)

きよら通信vol.14-腎臓病と夏バテの注意点

食べる純炭きよら通信vol.14

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~前回のおさらい~
先月号は『夏の水分補給に適した飲み物は?』というお話でした。夏は1年で最も腎機能が落ちやすい時期。しっかり意識して水分を摂らないと腎臓が悲鳴を上げてしまいます。しかしスポーツドリンクや緑茶での水分補給は、腎臓が悲鳴を上げてしまうことも・・・。
夏場の水分補給に選ぶべきものは、水またはノンカフェインのお茶が最適です。1日食事以外で1~2L飲みましょう。
※但し、むくみや飲水制限のある人は医師の指示に従ってください。
スポーツドリンク等の甘い飲み物は、血糖値を急上昇させたり腎機能悪化の原因に、またコーヒーや緑茶等のカフェイン飲料は、利尿作用があるので水分補給には適しません。

☝夏バテしていませんか?

暑くなってくると、食欲がなくなったり、だるさが続いたり、眠れずにぐったりしていませんか?腎臓に不安がある人が、夏バテで食欲が落ち、さっぱりした物や
冷たいものばかりを口にしていると、特に高齢者は栄養不足で寝たきり生活へ一直線となる恐れも・・・

☝夏バテはどうして起こるの?

現代人の夏バテは、暑さだけが原因ではありません。むしろ、冷房の温度変化に体が適応できず、自律神経のバランスが崩れる事で引き起こされます。また、最近は温暖化の影響により、9月半ばを過ぎても猛暑が続くことが多いですよね。夏バテ対策は長期戦だと心得て、夏バテをやっつける3か条をチェックしておきましょう!

☞その1 何を食べる?
≪温める物≫

冷房や冷たい飲み物により、思いのほか体は冷えています。冷えは胃腸の働きを低下させ、不調の原因になります。煮物やスープなど、温かいメニューを1日1回は取り入れるようにしましょう。ニンニクや生姜、唐辛子、山椒やカレー粉など、体を温めるスパイスを活用するのもおすすめです。

≪量より質≫

暑さにより、ビタミンやミネラルがほかの季節よりも消費されています。意識的に、いろんな食材を食べて補うようにしましょう。特に摂りたい食材は、トマト・ピーマン・南瓜・ナス・ゴーヤなどの色の濃い夏野菜!胃腸を守るねばねば食材の長芋やオクラ、モロヘイヤもGOOD!疲労回復には、ビタミンBやアミノ酸が多いウナギ、カツオ、豚肉、レバー枝豆がおすすめ食材です。

☞その2 体温調節は自発的に
≪空調を過信しない≫

5度以上外気と室内の温度差があると体に負担がかかります。とはいえ、35度を超える日も多いので温度調節が大変です。設定温度は28度を目安にし、下げ過ぎない工夫をしましょう。あわせて、除湿モードを活用すると同じ温度でも涼しく感じます。同時に、扇風機を首振りモードで回すと、空気が循環して温度を下げ過ぎずに済みます。冷房の風は天井に向け、直接冷風が体に当たらないように工夫しましょう。

≪こまめな体温調節が肝≫

冷房の効きすぎた室内では、面倒がらずに1枚はおるようにしましょう。体が冷えすぎると、免疫力や内臓機能が低下したり腎臓にもよくありません。また、外出時は暑さ対策!帽子や日傘などを使い、長時間高温にさらされるような外出は控えましょう。

☞その3 自律神経を整える
≪体を動かす≫

体を動かすと、血行がよくなり老廃物が外に出やすくなります。比較的涼しい早朝や夕方に、軽めのウオーキングやラジオ体操、家の中でもストレッチをして体を動かしてみましょう。エアコンで冷えて固まった体が喜びますよ。

≪ぬるめのお風呂≫

38~40℃のお湯で20分程、水分補給をしっかりしながら入浴しましょう。お湯の水圧や浮力により、筋肉がゆるんで体がリラックス状態になります。湯上り時にスーッとする成分の入った、夏向きの入浴剤を活用して夏こそお風呂につかる頻度を増やしてみましょう。

☝夏に食べたいスイカの話🍉

スイカはカリウムが多いからと・・・敬遠してはいませんか?実はスイカのカリウム含有量は、果物の中でも比較的少なめです。カリウム100㎎分だと、バナナは1/3本しか食べられませんがスイカなら80g食べられます。

また、スイカの赤い色素は、抗酸化作用の強いリコピンという成分です。リコピンと言えば、トマトの方が多そうですが、なんとスイカ80gでトマト大玉1個分のリコピンが入っています。これにはビックり!
夏の紫外線ダメージの回復やガンや老化の予防にピッタリ!ほかにも血圧を下げるシトルリンという成分やミネラルも豊富に含まれています。旬のスイカパワーをぜひ取り入れてみてくださいね。

(2020.8月号として配布したものです)

きよら通信vol.13-夏の脱水で腎機能が悪化

食べる純炭きよら通信vol.13

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

~前回のおさらい~
先月号は『食中毒から腎臓を守ろう』というお話でした。食中毒が原因で腎機能が落ちてしまう場合もあるので、要注意です。食中毒を防ぐには食中毒の原因菌を・・・
①つけない→手洗いの徹底、包丁・まな板・箸等は食材によって使い分けよう。
②ふやさない→すぐに食べないものは冷蔵庫へ、賞味期限を守りましょう。
③やっつける→しっかり加熱して食中毒の原因菌をやっつけよう。

☝7月に入ったら…

残念ながら今年の夏も厳しい暑さになると予想されています。近年では35度を超える猛暑日も珍しくなく、温暖化の影響で日本の夏の平均気温は、ここ100年で約1.1度も上昇しています。
そうは言っても夏はやってくる…どう気を付けて過ごしたらよいのでしょうか?

☝夏場はクレアチニン値が上がりやすい?

夏は、どうも腎臓の数値が悪くなるなぁ~なんて心当たりはありませんか?でも、夏場の検査が怖いのはあなただけではありません。実は、季節による腎機能の数値を調べた論文で、夏場は脱水により腎機能が低下する人が増加すると報告されているのです。

☝ここで夏場の脱水対策クイズ!

夏場は汗をかくので、他の季節に比べて脱水状態になりがち。さて、ここで問題。
“脱水を防ぐための水分補給“に適しているのは次の①~④のうちどれでしょう?
①スポーツドリンクやジュース
②緑茶やコーヒー
③水や麦茶
④ビールや酎ハイ

☝水分補給には何を飲めばいいの?

正解は③水や麦茶(などのノンカフェインのお茶)です!
1日1.5~2Lを目安に飲むようにしましょう。ただし、食事の水分(味噌汁やスープ・牛乳など)や薬を飲む時の水、栄養ドリンク、カフェインやアルコール飲料は飲水量にカウントしません。
また、こまめに(15~20分に1回位の頻度で)飲むように意識しましょう。
※但し、むくみや飲水制限のある人は医師の指示に従ってくださいね。

☝ほかの飲み物はどこがダメなの?
×①のスポーツドリンクやジュースは…

スポーツドリンクや経口補水液には、塩分が含まれ減塩の努力が水の泡に。また、糖分や人工甘味料も摂り過ぎると問題が。飲むたび血糖値が急上昇したり、直接腎機能に負担をかける場合があります。実際、マウスを使った実験でも甘い飲み物で腎機能の低下が確認されています。

×②の緑茶やコーヒーは…

適量飲む分には問題ありませんが、問題はカフェイン。カフェインには利尿作用
があるので、せっかく飲んでもおしっことして出ていってしまいます。ほかにも、紅茶やウーロン茶等のカフェイン入りの飲み物を飲む時は、1日の飲水量にカウントせず、その分余分に飲水するようにしましょう。

×④のお酒は…

お酒には利尿作用があり、アルコールを体内で分解するときも水が必要な為、その分脱水になります。お酒を飲む時は飲酒量と同等以上の水分摂取を心がけ、飲みすぎは厳禁。もちろんお酒は1日の飲水量にはカウントされません。

☝夏の疲れは意外なところから!

夏場は暑くて眠れなかったり、なんとなくダルさが取れないなんてことはありませんか?外で日光を浴びて活動していると、ぐったり疲れて眠くなる…という経験もあるはず。実はその疲れの原因は紫外線!1年の中で7月は紫外線量が強く、要注意です。

☝紫外線がまねく疲労

厄介なのが、目に入ってくる紫外線。紫外線が目に入ると、炎症反応を起こして活性酸素を発生させたり、脳を刺激し交感神経が過敏になります。その結果、自律神経が疲弊して夏バテに繋がってしまうのです。日中の長時間の外出時は紫外線対策をして、サングラスをかけるとよいでしょう。

☝夏こそぐっすり眠りましょう
睡眠の質が悪いと、透析に入るリスクが1.3倍に上昇してしまいます。
ぐっすり眠れるこんなアイディアはいかが?寝苦しくなる夏こそぜひお試しを!

①扇風機に工夫を

扇風機の前に凍ったペットボトルを置いて風をあてると、気化熱により
ぬるい風が冷たくなります。また、扇風機に取り付けられる冷却材も
売っていますのでクーラーが苦手な人は使ってみましょう。

②寝具に工夫を

ひんやり感じる素材のシーツやござシーツなどを使って気持ちよく寝れるようにしましょう。布団の上で使える冷却マット(保冷剤の入っているもの)も涼しく寝るアイテムとして販売されています。

③冷却スプレーを利用する

寝る前に衣類用の冷却スプレーを枕や寝具にかけるのもオススメ。また、ハッカ油を1~2滴枕にたらすと、ひんやり爽やかな香りが広がります。ハッカの香りにはリラックス効果もあり、安眠にもってこい♪ぜひ試してみてくださいね🤗

(2020.7月号として配布したものです)

きよら通信vol.12-腎臓病の人は食中毒にかかりやすい?

食べる純炭きよら通信vol.12

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

~前回のおさらい~
先月号は『心の状態をコントロールして腎臓を守ろう』というお話でした。
怒りや不安など、負の感情にとらわれすぎると、腎機能が下がります。
気持ちがどんより暗くなったときは、脳をだますこちらの方法で解決!
①口角をあげて笑顔を作る☺
意図的に笑顔をつくると、不思議とネガティブ気分がやわらぎます。イライラむかむかした時はだまされたと思って口角をあげニコっとしてみましょう。
②体を動かす👣
軽めのジョギングやウオーキングには幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、幸福感が得られます。1日20分程度を目安に体を動かしましょう。

☝6月に入ったら…

6月といえばあなたは何を連想しますか?梅雨・紫陽花・蝸牛(カタツムリ)・・・
当社スタッフは、6月と言えば、学会を思い浮かべます!毎年6月に腎臓病に関する各種学会に参加しているのですが今年はコロナの影響により全て中止となってしまいました。(来年は学会発表の腎臓病最新事情をレポートしますね)
さて、少し脱線しましたが、腎臓に不安がある人は“食中毒”に要注意してほしいのです。

☝たかが食中毒?

食中毒とは、食べたものが原因で起こる下痢・腹痛・発熱・嘔吐等の症状の総称です。『寝ていれば治るだろう』『病院に行くほどではない』『大した病気ではない』なんて侮っていませんか?
下痢や嘔吐などで脱水症状になると、急速に腎機能が悪化したり、食中毒の原因自体(菌・菌が作る毒素)が腎臓にダメージを与える事もあるんです。

☝腎臓病の人は食中毒にかかりやすい?

腎機能が低下していると、体内に老廃物が溜まってしまい、免疫力も低下しています。すると、健康な人ならやっつけてしまう食中毒の原因菌に負け、重症化しやすくなります。

☝腎臓病で食中毒にかかってしまったら

市販の解熱鎮痛剤には、腎臓に悪い成分(※1)が入っているものがあり注意が必要です。(※1)エヌセイズの入っていないアセトアミノフェンだけのものを選んでもらいましょう。
また、病院の処方薬(血圧の薬・利尿剤・糖尿病の薬など)には食中毒の脱水症状時に飲み続けると、腎機能を悪化させることも。あらかじめ、かかりつけ医や薬剤師に下痢や嘔吐などの脱水時や体調不良時の薬の飲み方を確認しておきましょう。

☝食中毒を防ぐ3つの習慣

それでは、食中毒を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか。梅雨時期の食中毒の主な原因は細菌です。細菌は温度や湿度などの条件がそろうと、食べ物の中で増殖します。見た目やにおいだけでは分からないことが多いので、以下の3点に注意しましょう。
①つけない→手洗いの徹底、包丁やまな板は食材ごとに使い分ける。
②ふやさない→消費期限を確認、すぐに食べないものは冷蔵庫で保管、常温放置しない。
③やっつける→多くの菌は熱に弱いので、しっかり加熱調理する。

☝こんな食中毒にもご用心
・粉類(小麦粉・お好焼粉・ホットケーキミックスなど)の保管場所に注意❕

粉はダニの大好物。チャック付き袋や密閉容器に入れていても、わずかな 隙間やチャックのふちについて残っている粉にダニが集まり増殖します。また、一度ダニが入ってしまった粉類は加熱しても無害化しません。開封後はなるべく早く使い、密閉容器に入れ冷蔵庫で保管しましょう。

・カレーは2日目が美味しいというけれど💀

残ったカレーを鍋ごと常温で置いておくのはNG。通常は加熱調理すると、大半の菌は死滅してしまいますが、ウェルシュ菌という種類の菌は死なず冷ましている途中の鍋の中(40℃前後)で増殖します。なるべく食べきれる量を作るようにし、残った場合は小分けにして急冷するようにしましょう。

・水筒にスポーツドリンクやジュースを入れていると💦

金属製の水筒にスポーツドリンクやジュースを入れるのはNG。含まれる成分(酸や塩分)によって金属が溶け出し、中毒症状を起こす場合があります。特に水筒の内側に傷があるような古い水筒は要注意。金属製の水筒ではなくプラスチック製のものを使うようにしましょう。

☝6月の不調は天気のせい?

梅雨の時期の不調の原因は天気が悪さからくる『気象病(※2)』かもしれません。
(※2)雨が降りそうになると頭痛、だるさ、めまい、関節痛、古傷の痛みなどの症状の病気。最近の研究では、気圧の変化(特に低気圧)が自律神経のバランスを乱し、不調を起こす原因だとわかってきています。

☝今月のオススメのマッサージ

この時期の不調を軽減するには、耳マッサージがおすすめ。
耳の真ん中を親指と人差し指でつまみます。つまんだまま気持ち良いと感じる強さで上→横→下と半円を描くように引っ張ってみましょう。30秒ほど往復して動かすとポカポカして巡りが良くなります。耳には沢山のツボが集まっています。手軽にできてで気持ちいいのでぜひやってみましょう。

(2020.6月号として配布したものです)

きよら通信vol.11-心の在り方が病気を作る?

食べる純炭きよら通信vol.11

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

~前回のおさらい~
先月号は『お薬沢山飲んでませんか?』というテーマでした。
たくさんのお薬があると、副作用による健康被害の心配があります。
薬の飲み過ぎによる健康被害から身を守るためには…
①お薬手帳の活用
市販薬も記入し、腎臓に負担の少ない種類の薬を処方してもらいましょう。
②体調不良時の飲み方を確認
下痢や発熱時にも飲み続けて大丈夫なのか確認しましょう。
③かかりつけ薬剤師さんを作ろう
診療科目をまたいだりして医師に相談しづらい場合は薬剤師さんを頼りにしましょう。
お薬との向き合い方について、今一度確認してみましょう。

☝心の持ち方が人生の長さを決める

このご時世、不安にとりつかれてしまってはいませんか。
人間には喜怒哀楽といった感情がありますが、ときに感情は制御不能になることもあります。怒りや不安のエネルギーは、腎臓の機能を弱めます。
大切なのは、どの感情にも極端に偏り過ぎないことです。

☝怒りや不安による腎臓への影響とは?

人間は怒りや不安を感じると、アドレナリンというホルモンがでます。
このホルモンは、血糖値を上昇させたり、血圧や心拍数を上げたりするので、ですぎには要注意です。実は、感情が安定している人は長生きであるという研究結果もあるのです。アドレナリンがですぎないようにコントロールするには、どうしたらよいのでしょうか。

☝病は気から?

仏教用語で「心身一如(しんじんいちにょ)」という言葉があります。
これは、心と体は一体のもので、分けることはできない、一つのものの両面であるということを意味しています。
西洋医学では心と体を切り離して病気の治療をしますが、東洋医学で心と体のつながりを重視するのは、この心身一如の考えからきていると言われています。

☝心と体はつながっている

例えば、こんな場面を思い浮かべてみてください。
大きく背筋を伸ばして空を仰ぐと、心が軽く前向きになったという経験はないでしょうか。また、笑顔でスキップをしているときは悲しい事を考えられない…という話もあります。

☝感情をコントロールする方法

ネガティブな感情をコントロールするのは、意外と簡単だったりします。脳は単純で、ちょっとした動作でコロッとだまされてしまうんですよ。

方法その①口角をあげて笑顔を作ること☺

口角をきゅっとあげる(または箸を横向きにくわえる)と、笑顔に似た表情になります。笑顔を意図的に作るだけで、幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、不思議と楽しい気分になってきます。
また、口角を上げることで、表情筋が鍛えられるので、ほうれい線が消え顔色が良くなりいいことづくめ!イライラ不安な時こそ、だまされたと思ってやってみてください。(いまならマスクをしているので、意図的にニコッとしていても怪しまれません!笑)

方法その②体を動かす

軽めのジョギングやウォーキング、サイクリング等一定のリズムで体を動かす運動がオススメです。
このようなリズム運動は、心のバランスを整えるセロトニンが分泌されるので、不安に駆られているときも効果的。20分運動するだけで、1日効果が持続すると言われています。

☝体の声に耳を傾けてみませんか

こんな生活習慣も、気持ちをどんよりさせる原因の一つなんです。
・甘いものの摂り過ぎ→血糖値が乱高下して、情緒不安定に。
・食品添加物やジャンクフード→脳の機能を低下、腸内環境にも悪影響。
・睡眠がとれていない→睡眠不足は自律神経のバランスが崩れ、イライラのもとです。
・腸内環境の乱れ→腸内環境が良好だと免疫力UP、精神的にも安定しやすくなります。
なんと、ネガティブな感情を遠ざける方法は、透析を遠ざける基本と一緒!心の健康=腎臓の健康でもある、という事がわかります。

☝5月にオススメのツボ

今月のツボは手のひらにある“労宮(ろうきゅう)”というツボです。場所は手を握ったとき、中指と薬指があたる部分の間にあります。

そのツボを反対の手の親指で、いた気持ちいと感じる強さで10回ほど揉んでみましょう。このツボは精神を安定させてくれます。ストレスが溜まっているときに押すと痛く感じます。

“気は長く 心は丸く 腹立てず 口つつしめば 命長かれ“とはよく出来た言葉ですね。いつもこんな心の持ち方で穏やかに過ごしていきましょう♪

(2020.5月号として配布したものです)

きよら通信vol.10-たくさんのお薬は腎臓泣かせかも?

食べる純炭きよら通信vol.10

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

~前回のおさらい~
先月号は『あなたの腎臓の点数は何点?』というテーマでお届けしました。腎臓病の数値ってクレアチニン値だけでは正しく判断できないってご存知でしたか?
腎臓がどの位元気で動いているかは、クレアチニン値の他に年齢や性別から算出した腎臓の点数『eGFR(いーじーえふあーる)』で判断しましょう。
・例えば、eGFRが40なら40%(40点)くらい腎臓が働いていると考えてよいでしょう。
(正確には体表面積1.73㎡の標準体型に補正した時の糸球体濾過量)
・eGFRの点数は加齢とともに下がるので100点を目指す必要はありません。
・eGFRが10点を切らない様、横ばいで保つことが出来れば透析を回避できる可能性大。
腎臓の点数は、季節や体調により多少増減するものです。急激に悪化している訳でなければ、検査結果で落ち込み過ぎないようにしましょう。きよら通信の3月号では正しく腎臓の点数を管理する方法を紹介しているので、参考にしてくださいね。(ご希望でしたら郵送可能です!)

☝薬が沢山あって大変?

よく、お電話のご相談で『朝昼晩と多くの薬を飲んでいるが、きよらはいつ飲めばいいのか?』というご質問をお伺いします。腎臓にご不安な方でも高齢の方は沢山の薬を飲んでいることが多いです。
また、きよらをお召し上がりのお客様は健康意識が高い方が多く、お薬以外にも沢山のサプリメントを飲んでいる方も。

☝それって多剤服用?

あなたは6種類以上の薬を飲んでいませんか?
厚生労働省では2018年に、多くの薬を飲んでいることによる健康被害が高齢者に引き起こされているとし、減薬をするよう医療機関へ方針をうちだしました。
具体的には6種類以上の服薬が目安ですが、75歳以上の約3割は10種類以上の薬を飲んでいると言われています。
※ただし自己判断で服薬を辞めるのは危険です。必ず医師に相談してください。

☝処方薬が多すぎるとどうなるの?

お医者さんが処方した薬でも、沢山の種類を飲んでいると…
・似たような薬を複数飲んでしまう
・症状が改善しているのに服薬し続けてしまう
・薬の副作用なのに、さらに別の薬でカバーし続けてしまう(処方カスケードと言います)
なんて、こんな事態も。頑張って毎日薬を飲んでいるのに、かえって健康を害してしまうなんて、悲しい話ですよね。薬が6種類以上になると有害作用を起こす割合が1割も増加すると言われています。

☝薬が病気を治すわけではありません。

薬は病気を治すのではなく、治療の補助的なもの。病気を治す本当の力は自身の中にある治癒力です。薬には必ず副作用があるので、薬に頼り過ぎないという意識も大切です。とりあえず薬出しておきますねという「漫然処方」や、せっかく病院にきたからと薬を求める「お土産処方」は飲む薬がどんどん増える原因となります。

☝お薬の健康被害から身を守るにはどうしたらいいの?

①お薬手帳を活用しよう
調剤薬局や診療科目ごとに分ける必要はないので、お薬手帳は一冊にまとめましょう。市販薬やサプリメントも記載し、どんな薬が手元にあって飲める状況か情報共有しましょう。腎臓内科以外でお薬をもらう場合は、「腎機能に不安がある」という旨をきちんと知らせ腎臓に負担がかからない種類の薬を処方してもらう様にしましょう。
例)解熱鎮痛剤は“エヌセイズ(NSAIDs)”ではなく“アセトアミノフェン”を処方してもらう等。

②体調不良時の飲み方も確認しましょう
下痢や発熱等の体調不良時も継続して服薬するべきか、必ず確認しましょう。入院時はすべての薬をチェックしてもらえるチャンスなのでまとめて確認してもらいましょう。
例)降圧剤による体調不良時の血圧の下がり過ぎには注意が必要です。

③かかりつけ薬剤師さんをつくろう
何でも相談できる薬剤師さんが一人いると、とても安心です。病院では診療科目をまたいで相談することが難しい場合もあるのでそんなときは薬剤師さんを頼りましょう。
※自己判断で服薬を辞めるのは危険です。必ず医師に相談してください。

☝4月はストレスが多い?

3日寒さが続いたら4日暖かい日が続くという意味の『三寒四温』『花冷え』『寒の戻り』など春の冷え込みを表す言葉がいくつかあります。寒暖差によって体温調節機能がうまくいかなくなると、自律神経が乱れ、花粉症、免疫系の病気、鬱のようなこころの病気にもかかりやすくなるので、体を冷やさないように首元や足元はしっかり防寒してくださいね。

☝深呼吸で体を整えよう!

知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていると、4月の病気にかかりやすくなってしまうことも。
深呼吸をすると、リラックス効果・内臓の活性化・血行促進・疲労回復などいいことづくめ!効果的な深呼吸は『腹式呼吸』をする事。息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにお腹をへこませることを意識し、起床時と就寝前の1日2回チャレンジしてみましょう。
~腹式呼吸の方法~
①10秒くらいかけてゆっくり口から息を吐きましょう。しっかり吐き切ることがポイント★
②5秒くらいかけて鼻からたくさん空気を吸いましょう。
③10回ほどゆっくりと繰り返してみましょう。

不安定な春の気候に負けないように、自律神経を整えて、リラックスしてすごしてみてくださいね(*^▽^*)

(2020.4月号として配布したものです)