怒りは免疫力を下げる

怒りや不安な感情は腎機能を落とす！？

テレビや雑誌、インターネットを見ていて、怒りがこみ上げたり不安な感情にとらわれたことはありませんか？

人間には、自分の身を守るために“怒りや不安を感じる情報”に敏感に反応する本能が備わっています。

昨今のメディアは、

・本能を巧みに利用して視聴率を上げる
・フォロワーを増やそうとする動画（怒りや不安を煽る）を大量に配信

することもあるので、上手に付き合うためのコツがあります。

今回のきよら通信は「怒りや不安な感情は健康に悪い！」ことを、再認識していただきたい気持ちで書きました。

怒ると6時間も免疫が低下し続け、eGFRも下がる

ロンドン大学の研究によると、

人間は怒ると6時間以上も免疫力が下がりつづけるが、

逆に他者へのいたわりや慈しみの感情を抱くと、24時間以上も免疫力が高まる

ということが、明らかになりました。

怒りは闘争と逃走を司る交感神経を活性化し、血液を筋肉や脳に集中させます。

すると、他の臓器への血液供給が後回しになって、腎臓のろ過機能が低下したり消化不良などの症状が出ることも。

怒りは炎症を強めるため、クレアチニン値を上昇させeGFR低下が心配です。

不安な感情はゆっくり健康を損なう

怒りは急激な心身の変化であるのに対し、不安や悲しみといったネガティブな感情が長く続くと、じわじわとダメージがかかります。

ネガティブな感情は、怒りほど強く交感神経を刺激しませんが

・慢性的に自律神経を乱す可能性があり
・結果的に炎症→免疫力も低下し→腎機能をも低下

させてしまいます。

人生経験が長いほど心が敏感になりやすい

人の脳は、危険や不安を優先して受け取る仕組みがあります。

特に、健康に関する刺激の強い情報ほど反応しやすいので、たとえ今、怒りや不安な感情があっても、それは自然な生理現象だと思ってください。

でも、必要以上に心配になる必要はありません。

長い人生の中で培われた“経験値”が身を守ろうとしているだけなのです。

年齢を重ねると、体の変化にも気づきやすくなります。

ちょっとした違和感にも「大丈夫だろうか」と心配が膨らんでしまいます。

だからこそ…
・ときには情報から少し距離を置く
・心を休める時間を持つ

これが、腎臓にも心にもやさしく過ごすことにつながります。

心のざわつきを減らす！冬の腎ケア3選

日照時間が短い冬は、脳のセロトニンが不足しがちなので、怒りや不安に反応しやすくなります。

ちなみに、「純炭粉末公式専門店」がある金沢市の2月の日照時間は約90時間、東京は190時間もあるので半分以下なんです…。

そんな日照時間が短い環境で生活する『健康オタクゆっきー』が、冬を元気に乗り越えるために実践している『セルフケア』をご紹介しますので、ぜひ試してみて下さい。

①息を吐く（5秒吸って7秒はく×2回）

怒りや不安を感じたとき、人の呼吸は無意識に“吸いすぎ”になります。

そこで大切なのが『ふぅ～』っとゆ～っくり息を吐くこと。

息を吐いている間は体をリラックスさせる副交感神経が働き、血圧や脈拍が落ち着きます。

吐く息に意識を向けるだけで呼吸が深まり、腎臓の血流も安定しやすくなります。

☝ワンポイントアドバイス 吸うときに「やさしさを入れる～」 吐くときに「怒りや不安を手放す～」 そう心の中でつぶやきながら深呼吸すると◎です。

②情報収集は午前中だけ

夜は心が敏感になりやすく、刺激の強い情報が不安を大きくしてしまうことがあります。

情報に接するのは、脳が冷静で心がざわつきづらい午前中だけ、にしてみませんか。

午後は刺激の強い情報とは距離を置き、心が温まるもの（※）を選んでみると◎

（※）マザーテレサの活動など心が温まる映像を見せると、被験者の免疫力が増加したとの報告も。

☝ワンポイントアドバイス 午後からスマホを見るなら、こんな画像がおすすめ。 マザーテレサじゃなくても、自分が楽しい、気分があがるものを選んでみてくださいね。 ・赤ちゃんや動物の、ほほえましい動画 ・自然の景色に癒やされる動画 ・見ていてクスッと笑える動画 ・人のやさしさに心あたたまる動画 ・好きな音楽や懐かしい映像

③1日に1つありがとうを探す

たった5分間、気遣いや思いやりのある行動をとるだけで、免疫力（IgAレベル）が平均41%増加したという研究があります。

不満を探せば怒りが増えますが、逆に感謝を探せば心は優しくなります。

☝ワンポイントアドバイス 他者への行動でなくても ・今朝目覚めて良かった ・お天気が良くて良かった ・温かいお茶が飲めてよかった …など、1日の始まりの時間に感謝の気持ちを探すと◎

【コラム】そのざわざわ、あなたのせいではありません

スマホを見ていると、自動で同じ様な動画が流れ、刺激的な内容を無意識に見続けてしまうことがあります。

なんとなく見ているだけで、精神面にダメージを受け、巡り巡って腎臓に悪い影響を及ぼすかもしれません。

でも、それはあなたのせいではなく、脳の仕組みとして『見たくなってしまう内容』だから。

ゆっきーは最近「心を消耗させてまで、その情報、本当に必要？」と自分に問いかけ立ち止まるようにしています。

そっと距離を置くことができれば、心が静かになり交感神経の緊張もゆるみ、腎臓への負担も軽くできるのではないでしょうか。

見るなら、癒し系動画を選んでみると、めぐりめぐって免疫にも腎臓にも◎

最近のスマホには“どのアプリを何時間使ったか？”分かる機能があります。 今日はこんなに時間を費やしていたの！！と後悔することもしばしば（笑） アプリごとに時間の上限を決めることもできるので、腎臓を守る小さな工夫として、興味があれば試してみてくださいね。

今日の純炭社長の一言

「怒りは無謀をもってはじまり、後悔をもって終わる」 byピタゴラス

「不安は知らないことからはじまり、向き合うことで消える。」 by ChatGPT

（2026年2月号として配布したものです）

弊社では、腎臓が気になる方へ 『腎機能を守るコツ』を分かりやすく発信しています。 弊社は、金沢医科大学で開発された、炭素材「純炭粉末（じゅんたんふんまつ）」の研究・製造販売を行っています。 炭の研究開発を行う製造メーカーだからできる、炭サプリの安全性も解説しています。 「腎臓　純炭粉末公式専門店」や「腎臓　炭サプリ」で検索いただければ『純炭粉末（じゅんたんふんまつ）』について、詳しい情報をご覧いただけます。