腎臓に良い食べ物 食事時間と尿蛋白|純炭粉末公式専門店

投稿日: カテゴリー  ・腎臓病で気を付ける食生活
腎臓に良い食事時間

こんにちはゆっきーです。日頃から腎臓を労わっているあなたは毎日の食生活に人一倍気を配っていることと思います。今日は知らずに腎臓を傷つけているかも?と、心配になってしまうこんな論文を発見してしまったので、紹介しようと思います。

☞不健康な食習慣も腎臓病の原因に?
腎臓に良い食事時間

恥ずかしながら…朝が苦手なゆっきーは学生時代から朝ごはんを食べない食生活をうん十年続けています。ところが、朝ごはんを抜くと腎機能が悪化するかもしれない!?という報告を見つけてしまいました。今日は食事の摂り方と尿蛋白の出現頻度の関係を解説します。

☞尿蛋白と腎臓病の関係
尿蛋白と腎臓病
健康診断の尿検査で尿蛋白を指摘されたことはありませんか?激しい運動をした後に尿蛋白が出ることがありますが、それ以外の原因で尿蛋白が陽性になると腎臓病が疑われます。
腎臓は血液中の老廃物をこしとって尿として体外に排泄する機能を担っています。たんぱく質は体に必要な物質なので、通常はろ過されて尿側に漏れることはありません。仮にろ過されたとしても尿になる前に再吸収されるので、尿蛋白として排泄されることはありません。ところが腎臓のろ過機能に問題が発生し、再吸収が追い付かなくなると尿蛋白が現れてしまいます。

☞食事摂り方と慢性腎臓病の研究
食事と腎臓病

従来の食事と腎臓病に関する研究では、減塩や低たんぱく食など、摂取する栄養素に介入して検討したものばかりでした。しかし、今回の論文(※1)により、”何をどれだけ食べるか”だけでなく”いつ、どのように食べるか”も腎臓の病気に関わってくるという事が分かってきたのです。

☞食べる時間によってどんな病気が発症するのか?
いつどのように食べるかに気を付けることもも腎臓病では大切
”いつ、どのように食べるか”が明らかになれば、病気の発症を未然に防ぐことができそうですね。今回の論文では金沢大学などの研究者によって腎機能に問題のない40歳以上の一般人(2万6764人、平均年齢が68歳でうち44%が男性、BMI22.8)を3年半追跡調査した結果が報告されました。

☞尿蛋白と食習慣の関係とは
尿蛋白と食事

健康診断の問診票から生活習慣(食事、飲酒、喫煙)と服薬(降圧剤、血糖降下薬)、BMIを収集し、特に生活習慣に関しては以下の項目に着目して尿蛋白との関係が検討されました。
①遅い夕食(週に3回以上、夕食が就寝前2時間以内になる)
②夕食後の間食(週に3回以上)
③朝食抜き(週に3回以上)
④早食い(同世代と比較して、早い・同じ・遅いを選択)

☞尿蛋白が出現したのは①~④のどれ?
朝食抜きで腎臓病

正解は①と③
3年半の追跡調査の結果、全体の10.6%にも上る2844人に尿蛋白が出現しました。なかでも尿蛋白陽性が多かったのは、”①遅い夕食”と”③朝食抜き”という生活習慣でした。この研究を逆手にとれば、「朝食をきちんと食べて、夕食から就寝までの時間をきちんと空ける(少なくとも2時間くらい)ことで腎臓をいたわることができる!」と言えます。

他にも、大阪大学の論文(※2)では①朝食夕食をほぼ毎日食べると回答した女性と、②そうでないと回答した女性では、②の不規則な食事を摂っている方が尿蛋白陽性リスクが1.3~1.5倍上昇していたとの事。朝食と夕食をきちんと摂るって大切な事なんですね。

☞朝食を抜くとこんなデメリットが
朝食抜きはダメ
朝食を食べないと、昼食時に急激に血糖値が上昇してしまうので、メタボリック症候群や糖尿病、心血管病といった生活習慣病のリスクが高まることが分かっていましたが、腎臓病との関係が明らかになったのは今回の研究が初めてだそうです。朝食と夕食をしっかりと食べ生活リズムを正しく送ることが腎臓病を遠ざける近道となるそうです。

ゆっきーもダイエットに良かれと思って朝ごはんを食べない生活をずっと続けていましたが、こんなリスクがあると知ったら、朝は何かおなかに入れて、血糖値の上昇を防がなきゃいけないなぁと反省しました(+o+)
あなたも朝昼晩の食事を楽しめるゆとりのある生活を過ごせるとよいですね。ぜひ、食事をとる時間についても振り返ってみてくださいね。

参考文献:
日経グッデイ:https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/010400151/?P=2&ST=medical
(※1)Tokumaru T, et al. Nutrients. 2020;12(9):2511. Published online 19 August 2020.
(※2)https://resou.osaka-u.ac.jp/ja/research/2020/20201222_3

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投稿者: ゆっきー

美味しいものを食べることと、山登りが趣味の”ゆっきー”です。 お電話で商品をご注文のお客様は”ゆっきー”が電話にて対応させていただいております!お電話注文ではかなりの確率で”ゆっきー”が出ます! お客様に安心してご購入いただくことを信条としていますのでご相談から世間話までお気軽にどうぞ♪ いつも元気と笑顔がモットーです( *´艸`)

「腎臓に良い食べ物 食事時間と尿蛋白|純炭粉末公式専門店」への3件のフィードバック

  1. 匿名(ブログに頂戴したコメントは原則として匿名で公開させていただいております) より:

    ありがとうございます。
    今回の記事はとても参考になりました。
    ベジタブルファースト、規則正しい生活が大切なんですね。

    1. ありがとうございます。
      コメントを頂けるととても励みになります。
      今後も透析を遠ざける「腎臓に良い食事」の情報を発信し続けたいと思っておりますので、お読みいただければ幸いです。

    2. ありがとうございます。
      純炭粉末公式専門店スタッフは昼食時(純炭社長食堂)の食前にきよらを飲んでいます。
      外食や加工食品が多いお食事の前には特におすすめです。
      今後もよくあるご質問などでご意見をご紹介していきますので、お読みいただければ幸いです。

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