クレアチニンって腎臓に悪い物質なの?

クレアチニンって腎臓に悪い物質なの?

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おはようございます
店長のたっくんです♪

あと4日で11月も終わり
2019年も残り35日(´・ω・`)
↑さすがにまだ気が早い?

もうすぐ人間ドックなので
諸々ラストスパートしなければ
なりません(泣)!
ダイエット・断酒…orz

たっくんのように
付け焼き刃で健康診断を
受けることのないよう
してくださいね。

さて、今日はこんな話題!

〜運動でクレアチニン上昇?〜
運動するとクレアチニン値が
上がるって聞いたから・・・
運動はしてはいけないの?
その答えはNO(-ω-)/
数値が心配で運動を避ける
のは本末転倒の話です。
詳しくはこちら

〜風邪が流行りだしています〜
当店でもマスク着用で出勤
するスタッフがちらほら。。。
”風邪は引きはじめが肝心”
と言うし、寒気がしたら市販の
風邪薬を手にしますよね?
でも、妊娠中の人は要注意!
こんな記事を紹介します。
詳しくはこちら

来週から早くも12月!

ちょっと早いですが今年は
純炭粉末公式専門店から
お年玉プレゼント付き年賀状を
配布予定です♪

太っ腹社長からの豪華景品!
なにが当たるか楽しみに
していてくださいね(*^▽^*)

■■純炭粉末公式専門店■■
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〒920-0226
石川県金沢市粟崎町5-35-8
TEL:0120-090-218(平日9:00-17:00)
e-mail:info@juntan.net

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要注意!妊娠中の解熱鎮痛剤や風邪薬には気を付けて。

こんにちは。純炭社長の樋口です。

今日は妊婦さんや妊娠する可能性があるご家族を持つ方々にぜひ知っておいていただきたい情報をお伝えします。

☞解熱鎮痛剤は腎臓病以外の人も要注意!

2019年11月19日付の医療従事者向けの情報サイト”メディカルトリビューン”に、『アセトアミノフェン暴露がADHDリスクに』という記事が掲載されました。
慢性腎臓病の場合、解熱鎮痛剤としては”アセトアミノフェン以外は使わない方が良い”ということをご存知の方も多いはず!(そんなこと知らないよ…という方はこちらのブログで紹介しています)。
だがしかし、自分が飲んでいるアセトアミノフェン入りの解熱鎮痛剤を妊娠中のご家族には飲ませない方が良さそうです。

☞ADHDとは?

「授業中に机に座っていられない」「落ち着きがなく動き回わる」などの行動をとってしまう注意欠損・多動性障害(ADHD)と「対人関係が苦手で他人に共感できない」「同じ行動や習慣を繰り返し行い、変更することに抵抗する」といった行動をとってしまう自閉症スペクトラム(ASD)の事を言います。
お母さんのお腹の中でアセトアミノフェン入りの解熱鎮痛剤にさらされた胎児に発症しやすい、という報告です。

☞アセトアミノフェンは様々な薬に入っている!

何らかの形でアセトアミノフェンが配合されている市販の解熱鎮痛剤は多種に及びます。以下の商品は選ばないようにしましょう。
・バファリンプレミアム
・バファリンルナi(注)
・新セデス錠
・ノーシン錠
・ナロン錠
・ハッキリエースa
注:同じ”バファリン”シリーズでもルナiJ・・・では配合されている成分が異なります!

☞普通の風邪薬にもアセトアミノフェンが多数配合

病院でよく処方されるかぜ薬PL配合顆粒にもアセトアミノフェンが処方されていますので、「病院でもらった薬だから大丈夫だろう」とは思わないで下さい。市販の風邪薬(総合感冒薬)の多くにもアセトアミノフェンが配合されています。
・ベンザブロックS
・新ルルA錠
・パイロンPL(顆粒・錠)
・新ジキニン
・新コンタックかぜ総合
・プレコール持続性カプセル
などなど

☞腎臓に不安がある人はどれを選ぶ?

おさらいですが、腎臓病の人が解熱鎮痛剤を用いるときは、腎機能を低下させるNSAIDsが配合されていない、アセトアミノフェンだけのものを選びましょうと常々お伝えしています。ドラックストアでも、よくわからないからと適当に選ばずに、腎機能に不安があると言って薬剤師さんに相談するのも大切です。腎臓病の人が市販の解熱鎮痛剤を選ぶときは以下の商品を。
・カロナール
・タイレノールA
・バファリンルナJ(注)
注:バファリンシリーズの他の製品にはNSAIDsが配合されているので要注意。

妊婦さんは”むやみに薬は服用しない”というのが常識だとは思いますが、「妊娠中のアセトアミノフェン服用はADHDとASDのリスク高める」ということを、豆知識として知っていても損はなさそうです。身近に妊婦さんや妊娠する可能性があるご家族やご友人がいる場合、風邪を引いているときは何の薬を飲んでいるのか一声かけてあげてくださいね。

☞もしも、ADHD?と思ったら(2019年12月3日追記)
2019年12月2日付のメディカルトリビューンに『ω-3脂肪酸が児のADHD症状を改善』という記事が紹介されました。
もしも、自分のお孫さんやお子さんが”落ち着きがない”、”じっとしていられない”など、もしかしてADHD?と思ったときには、お医者さんの診断とともに血液中のω-3脂肪酸濃度を測定してもらってください。
台湾の研究では、6~18歳のADHD児にEPA(青魚に多く含まれるω-3脂肪酸です)サプリを1.2グラム/日摂取させたところ、12週間の摂取で注意力の改善が認められました。但し、この効果は血中ω-3濃度が低い子供でのみ認められたので、血中ω-3濃度の測定が大切とのことです。

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腎臓にも大敵!体を冷やしていませんか?

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おはようございます
店長のたっくんです(^o^)/

今年はインフルエンザの
流行期が史上2番目の速さで
始まったそう。
(例年より1か月ほど早い)

たっくんのまわりでは
まだ感染者はいませんが
人混みに出る際は要注意!

乾燥するこの時期は鼻や
喉の粘膜も乾いてしまい
ウイルスが侵入しやすく
なります!

外出時には出来る限り
マスクつけましょう!

さて、今日のメルマガは…

~体、冷えてませんか?~
冷えは万病の元!
体が冷えているという
自覚がなくても体温が
下がりすぎると血流量が
低下し腎臓にも悪影響!
詳しくはこちら

~腎臓にやさしいレシピ~
昔から体を温める食材として
冬に欲しくなるのは生姜!
血行改善や免疫力UPなど
うれしい成分がいっぱい!
今日は純炭社長食堂から
こちらのレシピをご紹介します。
詳しくはこちら

冬に備えて免疫力をUPして
腎機能を落とさない冬を
過ごしていきましょう!

冬でもしっかり水分補給と
マスクときよらで元気に
お過ごしくださいね♪

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慢性腎臓病(CKD)は冷えが大敵!体や心が冷えていませんか?

こんにちはゆっきーです。

11月も後半に差し掛かり、朝晩はずいぶん冷え込むようになってきましたね。
ゆっきーは冷え性と自覚があるのでこれからの季節は死活問題!
(暑いの我慢できるけど寒さは一度体が冷えてしまうとなかなか大変なのです)
腎臓に不安がある人も冷えは万病の元なので用心してくださいね。

体の冷えは万病の元


体が冷えると、体全体の代謝が落ちるので、新陳代謝がスムーズにいかず老化が加速。冷えにより体温が低い人は、白血球の働きが鈍くなるので、免疫力が落ち、風邪など病気にかかりやすくなります。
また、腎臓は冷えを嫌う臓器です。腎臓のろ過機能には毛細血管がたくさん集まっています。体が冷えると血流量が低下するので、腎臓の血流量も低下してしまいます。
過去のきよら通信でもたびたび腎臓病に役立つツボを取り上げていますが、ツボ押しも冷え性に効果的です◎

心が冷えていませんか?


体だけでなく、心の冷えからの不調もあるってご存知でしたか?
真面目で自分に厳しい人ほど心が冷え、体が悲鳴をあげています。精神的なストレスの積み重ね(心の冷え)は交感神経が優位になり、血行が悪くなって冷えを招きます。心と体は繋がっているモノ。以下のリストをチェックしてみましょう。
□言いたいことを我慢するほうだ
□やらなければならないことが多い
□頑張っているのに報われない気がする
□他人の言動にイライラしてしまう
□失敗するのを恐れている
□慢性的な頭痛や肩こり、腹痛などの痛みがある
□喉の奥に物が詰まっているような感じがある
□自分があまり好きではない
あてはまる数が多いほど心が冷え切っている可能性大です。

心の冷え取りの方法は


心の冷えを取るには、こんな風に考えてみるのがおすすめです。
何事も『~ねばならない』『~であるべきだ』と決めつけず『まぁいいか、なんとかなるか』とゆるく考えるようにしてみましょう。
カリカリと神経質でストレスをため込んでいる人ほど、早死にするという研究もあります。病気の事で不安がつのると、ストレスで心が冷えてしまう人も多いと思いますが、自身を追い詰めすぎず心の余白を持つことで、体の冷えも解消できますよ。
心の冷え性を解決するにはこちらの本(著者:小室朋子)を読んでみるのもおすすめです。

冬の快眠にも冷えが大敵


夜手足が冷えていると、布団に入っても寝れないですよね。人は眠りにつく際、手足の血流量を増やして体の深部の体温を下げます。スムーズに入眠するためには就寝前の冷え取り習慣を取り入れてみましょう。

発汗作用のある入浴剤を利用する

冷え性改善 入浴剤 ゆっきーのお気に入り
炭酸ガスが発生するタイプの入浴剤がオススメ。短時間の入浴でも、血行がよくなりポカポカ温まります。冷え性用の入浴剤はこの時期様々な種類が出ているので、お気に入りを探して入浴タイムを楽しんでみてくださいね。
(写真はゆっきーが今年買ったお気に入り、ボトルのタイプのものが炭酸ガスが出るタイプ。塩が入っているタイプのものも結構汗をかき体が温まります。ドラックストアで500円程度で購入できます。)

カイロや暖かくなるアイマスクを活用

小豆のチンするやつ 冷え性改善
首や肩を温める形のカイロや、目元をじんわり温めるアイマスクなど寝る前に使うとGOOD。(写真はゆっきーオススメの小豆が入っていて電子レンジで温めて使う桐灰さんの首肩専用のカイロです。ほんのり小豆の香りがほっこり癒されます。写真をとるために今年初使用しましたが、首肩広範囲に温められてとっても良いですよ。3年前に買ったものですがまだまだ今年も現役!こちらもドラックストアなどで購入可能です。)

身に着けるもので冷えから身を守る

ネックウォーマー 冷え症改善
レッグウォーマー(足首)やネックウォーマー(首)などを利用しましょう。”首”とつく部分は太い血管が通っているので、冷やさないようにするのが大切です。

寝る前のカンタン手足ぶらぶら運動

手足ぶらぶら 冷え性改善
最近ゆっきーが通っているヨガ教室で、教えてもらったこの方法。
寝る前の1分間、お布団に仰向けに寝転がったら手足を上にあげてブラブラ~と揺らしてみましょう。しっかり1分間やると、結構手足がだるくなります。(但し、体に痛みがある場合等は、くれぐれも無理はしないでください)
そのあとはストンと手足を解放して、仰向けのままゆったりとリラックスしながら呼吸をしましょう。血液が手足の先にじわーっとめぐっていく感覚を感じられるとGOOD。血行がよくなり手足の冷え性も和らぎます。

終わりに


晩秋の夜長は心も体もあたためて、ぐっすり眠れるといいですね。ゆっきーは寒くなると、ノンカフェインのハーブティーを夜に飲んでリラックスするようにしています。
最近のお気に入りはフレーバーのついたルイボスティー。シナモンやクローブ、生姜などスパイスの入ったお茶も体が温まるので愛用しています。冷えを追いやって元気に冬を迎えてくださいね♪

ゆっきー愛用のノンカフェインのお茶とガラスが二重で冷めにくいグラス♪

 

 

腎臓病に役立つ書評、腸トレの鉄則とは?

腎臓病に役立つ書評、腸トレの鉄則とは?

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おはようございます。

キャッシュレス決済の
ポイント還元が気になるので
最近は現金を使わなくなってきた
店長たっくんです(^o^)/

現金を使わないと・・・
ついつい実感がなくて
引き落としの額にヒェ〜と
なりがちです(+o+)笑
来月の請求が怖い!

純炭粉末公式専門店でも
5%ポイント還元ですので、
ぜひご利用くださいね♪

さて、今日はこんな話題。

〜腎臓病に役立つ書評〜
AERAで取り上げられていた
腸トレの話題を今日はご紹介♪
やせ菌=善玉菌の一種ですので
腸内環境を整え便秘を解消する
お役立ち情報をご紹介します!
詳しくはこちら

〜悪玉菌をやっつけろ!〜
腎臓に負担をかける悪玉菌を
増やさないようにするには?
消化吸収しきれなかった
たんぱく質が原因で、
悪玉菌が増加してしまう!?
詳しくはこちら

そろそろ、年賀状の準備や
大掃除に向けて少しずつ
片づけをしたり・・・
そんな時期ですね!

寒いときこそ引きこもらず
適度に体を動かした方が
腸が動いて便秘解消にも
効果的ですよ♪

お家の中も腸内環境も
余計なものを溜め込まず
お過ごし下さいね!

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きよら通信vol.5-慢性腎臓病(CKD)の人は、冬のかくれ脱水に気を付けて

食べる純炭きよら通信vol.5(2019.11月号)

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病の人が、この時期気を付けたい注意点についてまとめました。

スポーツの秋のススメ


10月号では“スポーツの秋”を意識しましょうというお話でした。
運動の習慣がない人は、腎機能悪化による弊害よりも先に、心不全や心筋梗塞などの血管の病気で倒れてしまう人が多く、“腎臓病の人は安静にしていなさい”というのは一昔前の指導です。

腎臓病の人が運動するときは

青空 女性
・息切れや筋肉痛を招く様な過度な運動は避けましょう
・なるべく大股でウオーキング、1回20分程、週3回を目標に♪
・こまめな水分補給も忘れずに
運動により腎不全の原疾患(肥満・糖尿病・高血圧)が改善できます。
また、運動すると血流量が増え脳の活性化(認知症の予防)や、体を動かすこと自体がストレス解消になるなど、うれしい効果がいっぱいです。

【参考】慢性腎臓病の運動療法 腎機能の改善、脳卒中・心筋梗塞・心不全の予防 -NHK健康チャンネル

寒い時期の腎臓病の注意点とは?


クレアチニン値が上がりやすい夏を乗り越えてホッ…としているところすみません。実は冬場でも油断していると腎機能を落としてしまう事があるので要注意なんです。だんだん寒くなるこの時期から冬場の注意点を予習して対策しましょう♪

脱水に注意するのは夏だけで本当にいいの?


夏場は汗をかくので、脱水になるのはわかるけど、冬の脱水って言われてもピンときませんよね。寒くなるこの時期は、汗をかかないから、喉が渇かないから、寒くてトイレに行くのが億劫、そんな理由で水分摂取を怠ってはいませんか?
冬場は空気が乾燥しているので、呼吸をしているだけでも水分が失われています。

【参考】冬こそ注意しよう! その不調、かくれ脱水かも!? -サワイ健康推進課

あなたは脱水になってない?


寒くなるこの季節、以下に当てはまる項目はありませんか?
□口の中がネバつく
□唾が出ない
□肌が乾燥する
□肌がかゆい
□おしっこが濃い
□足がつる
□手足の冷え
これらの症状は、一見関係なさそうですが、すべて体からの脱水のサインです。

肌の状態でも脱水が分かる


他にも簡単な脱水チェック方法があります。腕の皮膚をつねり離しても3秒以上その後が残る人は、脱水状態に陥っている恐れがあります!
体内の水分量が減ると体液が濃くなって血液がドロドロ状態になり、全身の血管が詰まりやすくなってしまいます。
腎臓は細かい血管が沢山集まって血液をろ過する臓器ですから、ドロドロ血液が腎臓を通過しようとすると、腎臓が悲鳴を上げてしまいます。

ほかにも脱水でこんなダメージが


鼻やのどの粘膜が脱水により乾燥すると、そこで防げていたはずのウイルスが体内に侵入してしまいます。そうすると、インフルエンザやノロウイルスにもかかりやすくなります。
『風邪などの感染症が原因でクレアチニン値が上がってしまう』という論文も!ほかにも便秘の原因や、体温調整がうまくいかなくなる、老廃物の排泄が滞る、など悪いことばかり。

【参考】
感染症対策は『のど・鼻の加湿』がポイント! -小林製薬
・腎臓の感染症 -MSDマニュアル家庭版

冬場の腎臓を守るポイント!

これからの寒い季節は、こんな点に注意して過ごしましょう。

こまめに水を飲む

水を飲む女性
カフェインの入っていない飲み物や白湯などをこまめに飲むようにしましょう。
一日にどれくらいの水分を飲んだかわからなくならないように、何杯飲んだか数えられればGOOD♪飲む量は食事以外で1.5L~2Lが目安です。
(湯のみだと約10杯は飲まなきゃ!)※但し、水分制限がある方やむくみがある場合は医師に確認してください。

【参考】「腎臓の負担を減らすために、水分摂取を減らす」はNG! -日経グッデイ

部屋の湿度にも注意

加湿器
室内で暖房を付けていると、空気が乾燥してしまい、湿度が20%程まで低下してしまいます。
また、空気が乾燥していると、ウイルスが空気中を舞いやすくなります。
・加湿器を使う
・洗濯物を室内で干す
・こまめに換気をする
これらを心掛けて、室内の湿度を50-60%前後に保つようにしましょう。

マスクも役立つ

風邪 マスク 女性
鼻やのどの粘膜を、乾燥から守り保温することで、ウイルス等の排除機能を高めます。
感染症でクレアチニン値を上げない為にも、自分の免疫機能を落とさないよう粘膜を大事にしましょう。

急な風邪(などの感染症)での注意点


市販の風邪薬(総合感冒薬)には腎機能に負担をかける成分が含まれる物があります。
解熱鎮痛成分としてNSAIDs(エヌセイド)が含まれないアセトアミノフェンだけの薬を!薬局で購入するときは、薬剤師さんに腎機能に不安がある事を伝え、必ず確認をしましょう。
また、下痢や嘔吐などで脱水状態の場合は通常時より血圧が下がりやすくなるので、普段飲んでいる薬(降圧剤・利尿剤)は飲まない方がいい場合もあります。あらかじめ薬を処方されたときに、体調不良時でも飲むべきか医師に確認しておきましょう。

【関連記事】腎不全状態で発熱、嘔吐、下痢、大量発汗などの体調不良時なったときは

終わりに

あたたかい飲み物を飲む女性
寒くなると、何をするにも億劫になりがちですよね。
寒さで体が冷え、体温が1度下がってしまうと免疫力は37%も下がります。
(つまり病気になりやすくなるってこと)意識的に温かい飲み物をこまめに飲んで、体を冷やさないように過ごしましょう♨

(2019.11月号として配布したものです)


腎機能を守るためにも!腸トレの鉄則と痩せ菌ダイエット AERA2019.10.28号【書評】(難易度:初級)後編

AERAの続き(後編)です!
前編では、そもそも腸内細菌(善玉菌・日和見菌・悪玉菌)って何なの?という解説をしていきました。人間は食べたものから出来ていると言われますが、腸内細菌も自分が食べたものを映す鏡と言っても過言ではありません。

☞腎臓をまもるための3つの腸活とは
早速本題!悪玉菌が増えると、腎機能に負担をかける物質が沢山腸内で発生し、腎機能が低下してしまいます。善玉菌を増やし、日和見菌を悪の方に加担させないようにする方法を伝授します。

1)悪玉菌を兵糧攻めにする方法

悪玉菌の好物はたんぱく質、棲家は大腸です。
たんぱく質は胃→小腸でアミノ酸までに消化されて吸収されます。ところが、大量にたんぱく質を食べたり、加齢によって消化・吸収能力が低下してしまうと、小腸で吸収しきれなかったアミノ酸が大腸に流れ込んで悪玉菌を喜ばせてしまうのです。
悪玉菌を兵糧攻めにするためには、たんぱく質はまとめ食いせず、少量づつ、食べる回数を増やして、よく噛んで食べて下さいね、カリウム制限がなければパイナップルやキウイなどのたんぱく質分解酵素を含む果物と一緒に食べたり、塩こうじで食材を下処理するのもよいと思います。

2)善玉菌を増やして日和見菌を味方につける方法

善玉菌の好物は食物繊維!でも、カリウム制限があるから野菜は食べられない(泣)・・・という方でも大丈夫!
難消化性デキストリン・イヌリン・フラクトオリゴ糖・レジスタントスターチといった成分を含むサプリメントを活用して下さい。通常のサプリメントはカリウムやリンは気にしなくてよい含有量だと思いますが、気になる場合は製造メーカーに問い合わせて下さいね。
ちなみに、難消化性デキストリンとイヌリンを配合した「きよらプレミアム」1包のカリウムとリン含量は0.1 mgと0.9 mgです(注)。
(注:慢性腎臓病に求められるカリウムとリン摂取制限は病期ステージにもよりますが1日あたり、おおよそ約2000 mg以下、700~1100 mg以下です。)
レジスタントスターチは冷ごはんに多く含まれるので、熱々のご飯よりも常温のおにぎりの方が善玉菌は喜びます。

3)悪玉菌が作る毒素を取りこまないようにする

理想的な腸内環境は善玉菌:悪玉菌:日和見菌が20%:10%:70%なので、10%の悪玉菌が作る毒素をできるだけ体内に取り込まないようにすることも大切です。毒素をからめ取るように吸着して腸壁からの吸収を阻害し、できるだけ早く便として排出してしまえるように、適度な運動と水分補給・腸マッサージなどで冬場の便秘に陥らないように気を付けて下さいね。

4)空腹の時間を設ける

ついつい間食をする癖がついているのは実は腸内環境にはよくありません。人間の腸は眠っている時や何も食べていない空腹時に大きく動き、腸内に溜まっている食べ物の残りかすを押し出すお掃除運動をしています。しかし、何か食べるとそのお掃除運動は止まってしまうのです。夕食から朝食の間、何も食べない時間が6時間確保できると、便秘が解消されるという報告も。腸をきれいに保つには、遅い時間(寝る前)に食べない、間食をしないように心がけましょう。

☞腸内細菌で性格まで変わる?!

腸内環境を整えることで腎臓を守ることができますが、それ以外にも肥満も、アレルギーも、うつ病も腸内細菌によって引き起こされている可能性があります。

今回ご紹介したAERA誌では、いつも体がだるくて疲れやすく、頭もぼうっとしがちな慢性疲労症候群患者に食物繊維が豊富なキャベツやブロッコリースプラウトなどの野菜を食べさせて、スクワットなどの筋トレを取り入れたところ、たった2カ月で症状が劇的に改善した例が書かれています。実は性格や思考(嗜好も)にまで腸内細菌が影響を与えている可能性が実験的に示されています。
例えば、冒険好きで果敢な性格のネズミと神経質な性格のネズミを用意して、それぞれの腸内細菌を入れ替えると、冒険好きだったネズミは臆病になり、神経質だったネズミは勇猛果敢な性格と行動に変わってしまうのです。

腎機能と腸内細菌は密接にかかわっています

食べる内容を変えると1-2週間でガラッと腸内環境が変わります(良くも悪くも)。ちなみに純炭社長は人間ドックに備えた減量の荒療治で、プチ断食をしていたら、便の様子が大きく変わり腸内環境は絶不調だそうです(食事の代わりに小分けにしたプロテインドリンクのみ飲用、体重は減ったが食物繊維不足によりねっとりした臭い便に・・・決して真似しないでくださいね!汗)
もっと腸内細菌の神秘を知りたい方は、秋の夜長に河出書房新社の『あなたの体は9割が細菌』(定価2000円+税、ISBN978-4-309-25352-7)を手に取ってみて下さいね。

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腎機能を守るためにも!腸トレの鉄則と痩せ菌ダイエット AERA2019.10.28号【書評】(難易度:初級)前編

こんにちは、ゆっきーです。
純炭粉末公式専門店のスタッフは毎年12月に人間ドックで健康診断を受ける予定になっています。毎年この時期は一年分の溜まったツケ(脂肪とか老化物質とか・・・泣)をなんとかチャラにしようとみんな必死になっています。。。(/_;)

溜まったツケの出口と言えば・・・?
やっぱり腸が元気でないとツケをチャラにはできません。ちなみに先日純炭社長が参加した”第40回日本肥満学会”の学術発表の内容も多くが腸内環境についてだったそうです。
やせ菌ダイエット
↑表紙の写真は蜷川実花さんが撮っているんですって(豆知識)

そこで、書店で見かけた先週号のAERA(10/28号)に”腸トレと痩せ菌ダイエット”という見出しがあったので買ってみました。腎機能を温存するためにも腸トレ(腸トレーニング)はとても大切なので、記事の内容をすこしだけご紹介しますね★

☞メタボも体調不調もメンタル不調も腸が原因!?
便秘と腎臓病
以前のブログ『目指せ腸内環境を鍛えて完璧な体”腸活”』でも紹介しましたが、腎機能に負担をかける物質は腸の中で絶えず生成されており、腸内環境を薬に頼らず良好に保つことは、腎臓病と付き合う上では不可欠です。いつも体がだるくて疲れやすいなんてそんな症状も腸活によって劇的に改善したという例も紹介されていました。

☞なぜ腸活が重要なの?
便秘解消食べ物
現代社会ではほとんどの人が腸内環境のバランスが崩れていると言います。腸内環境を左右する腸内細菌は宿主である人間がとる食べ物に依存しています。つまり、善玉菌が好む食事をしているとおのずと善玉菌が増え、その逆だと悪玉菌が増えてしまいます。理想的な腸内環境は、善玉菌:悪玉菌:日和見菌が20%:10%:70%と言われています。

☞そもそも腸内細菌ってなに?
10%Human
腸内細菌とか、善玉菌・悪玉菌という言葉は良く聞きますが、日和見菌を知っている方は少ないのでは?この章では3種類の腸内細菌をご紹介しますね。

腸の中には人間の細胞の10倍~100倍もの数の細菌が棲んでいます。それぞれの菌は自分が好む餌(私たちが食べた物や腸の粘液・死んだ腸の細胞など)を食べ、他の種類の菌による攻撃から身をまもり、必死に生きています。そんな細菌たちを善悪に分類するのは人間に他なりません。
・善玉菌→その菌が作り出す物質が人間の消化・吸収に役立ち、人間によい影響を与える細菌。
・悪玉菌→(悪気はないのですが)人間にとって有害な毒素を作ってしまい、下痢や便秘、腎臓病など人間に悪影響をおよぼしてしまう細菌。
・日和見菌→(悪気はないのですが)善玉、悪玉の数的に多い方に加勢してしまう細菌。理想的な腸内環境では善玉菌に加勢しているのに、悪玉菌の方が多くなってしまうと、途端に悪の側に加勢して一気に腸内環境が悪化してしまいます。

☞悪玉菌が好きな食べ物ってどんなもの?
悪玉菌の食事
悪玉菌が好きなものと言えば、ズバリ「肉」!
正確に言うと、肉・魚・卵・大豆などに含まれる「たんぱく質」。
さらに正確に言うと、たんぱく質を構成している「アミノ酸」を悪玉菌は好んで食べているのです。例えば腎臓の大敵といわれるインドールはトリプトファンという必須アミノ酸(注)を悪玉菌が食べた残りカスなのです。
(注:体内で作ることができないので食事から摂取しなければならないアミノ酸のこと)
じゃあ、トリプトファンなんて食べなきゃいいんじゃないの?と思ってしまいますが、幸せホルモンと言われるセロトニンはトリプトファンが無いと作ることができないので、食べない訳にはいかないんです。

☞善玉菌は食物繊維が好き
善玉菌の食事
戦後の日本人の食物繊維摂取量は1日30gも摂っていたそうです。(仮にキャベツで30gの食物繊維を摂ろうとするとなんと1.6kg約1玉分)
食の欧米化により食物繊維の摂取量はどんどん減少し、現在はたった十数gです。なかなか自炊ができず外食やスーパーコンビニに頼らざるを得ないと、食べられる食物繊維量や食材の品目数がどうしても少なくなってしまいます。そんな偏った食事のせいで現代人の腸内細菌は多様性が失われています。

では、悪玉菌を増やし過ぎずに上手に善玉菌優位に保つにはどうしたらいいの?
腎臓を守る腸活のコツはこちらの続き(後編をご覧ください!

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腎臓に優しいレシピ、粕汁をつくってみませんか?

腎臓に優しいレシピ
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おはようございます
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早くも11月ですね!
”年末年始の休業案内”を
お届け箱の蓋裏に貼って
発送する季節となりました。

そろそろお出かけの時も、
コートが必要な寒さです。
さて、今日はこんな話題。

〜腎臓に優しいレシピ〜
この季節は新酒と共に
酒粕も出回る季節です★
この酒粕を使って、
ポカポカ温まる粕汁を
つくってみるのは
いかがでしょうか?
詳しくはこちら

〜きよら通信更新!〜
11月に入りましたので
きよら通信5を配布中♪
今月号のテーマは、
冬場に腎臓を守る為の
見逃せないポイントが
満載ですよ!
詳しくはこちら

今週も最後まで
お読み頂き、
ありがとうございます。

まだ紅葉がきれいな
季節ですので、温かい恰好で

出かけてみてはいかがでしょうか?
季節を楽しみながら楽しく
お過ごしくださいね(*^^*)

■■純炭粉末公式専門店■■
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TEL:0120-090-218(平日9:00-17:00)
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