純炭ゼリーはあり?なし?工夫してきよらを飲む方法。

こんにちは、純炭社長の樋口です。
「純炭粉末の食べる純炭きよらプレミアムを寒天でゼリー状に固めて食べても大丈夫ですか?」始めてご購入いただいたお客様からこんな質問をいただきました。

きよらをアレンジして食べるのはアリ?


純炭粉末公式専門店では毎日のように様々な質問やご相談にお答えしていますが、今回の純炭寒天ゼリーに関してはちょっと考え込んでしまいました。
お客様が聞きたかったのは「寒天ゼリーを作る時の加熱処理によって性質が変わることはないのか?」という点だったのですが、この問いに対しては「熱処理によって性質が変わったり変性したりする心配はありません!」と即答できます。

純炭粉末は加熱では変化しません!


なぜならば、
① 純炭粉末は1,000℃以上の高温で製造しているので、100℃前後の加熱処理で性質が変わることはありません。
② 腸内善玉菌の餌になるイヌリンや難消化性デキストリンも熱には安定な物質なので、100℃前後の加熱処理で性質が変わることはありません。
③ きよらプレミアムに1兆個(ヨーグルト約100個分)配合している乳酸菌(EC-12株)は加熱処理された死菌なので、100℃前後の加熱処理で性質が変わることはありません。

乳酸菌は加熱していいの?


ヨーグルトメーカーを敵に回すつもりは毛頭ありませんが、ヨーグルトや乳酸菌飲料に入っている乳酸菌やビフィズス菌の大半は胃酸や胆汁酸で死んでしまいます。運よく生き延びた乳酸菌やビフィズス菌も、腸の中で増えて定着するわけではなく、乳酸や酪酸といった体に良い物質を腸内にバラまきながら、あなたの腸の中に元々棲みついていた善玉菌に「頑張れよ~!悪玉菌に負けるなよ~!」とエールを送りながら便と共に排泄されます。

途中で死んだ乳酸菌は役に立たない?


では、途中で死んでしまった乳酸菌やビフィズス菌は無駄死になのか?というと決してそうではありません。死んでしまった菌の成分は腸管免疫を刺激して、善玉菌を増やしたり腸内環境を整えたりして人間の健康に寄与してくれるのです。
余談ですが、「なぜ企業は生きて腸まで届く〇〇と宣伝し続けるのでしょう?」という問いに対して腸内細菌研究の第一人者である光岡知足先生は『企業は生きたまま菌を腸へ届けるために大変なお金をかけています。過去に自分たちが死菌は効かないと言ったことに縛られているのでしょう。』と答えています。

プレミアムの乳酸菌は加熱済!


というわけで、純炭粉末の「食べる純炭きよらプレミアム」には加熱処理によってきちんと品質管理された乳酸菌(死菌)をたっぷり1兆個配合しているのです。更に余談ですが、他社製品のパッケージにある100億個、1,000億個の方が1兆個よりも多く見えてしまうのがちょっと残念。10,000億個って書いたら消費者庁におこられるかな?(笑)。

結局寒天ゼリーにしても良いの?


話を純炭寒天ゼリーに戻すと、加熱によってきよらプレミアムの性質に変化が生じないことはお伝えしましたが、純炭社長が気になったのは「寒天ゼリーに封入された状態で純炭粉末などの成分はきちんと働くことができるのか?」という点です。

ヒトは寒天を消化吸収できない


寒天を消化できる酵素を持った腸内細菌をお腹の中に飼っていなければ、寒天ゼリーはそのまま排泄されます(物理的に細かくなることはあるでしょうが)。
しかし、悪玉菌が作る尿毒症物質(インドールなど)は寒天の網目サイズよりも小さいので寒天の中に入り込んで純炭粉末に出会うことができます。腸内細菌も寒天の中に入り込めるサイズなので、イヌリンや難消化性デキストリンを食べに行けるはずです。なので寒天ゼリーにしても大丈夫です!

寒天とプレミアムに使っている乳酸菌の相性は?

免疫力アップには腸内環境を整えよう
問題は「食べる純炭きよらプレミアム」に配合されている乳酸菌です。乳酸菌は小腸の免疫細胞を刺激して人間の健康に寄与するわけですが、菌体成分が寒天に封入されていると効率よく免疫細胞を刺激できなくなる可能性があるのです。

結論としては…


結論としては、純炭粉末自体は寒天で固めても問題ありませんが、「食べる純炭きよらプレミアムに配合されている成分を遺憾なく働かせるためには寒天ゼリーは避けた方が良い」ということになります。顆粒が飲みにくい場合には、胃の中ですぐに分散するタイプの服薬ゼリー(龍角散製品など)に混ぜたり、ヨーグルトに振りかけて食べる方法がよいかもしれません。

水に混ぜるならペットボトルでどうぞ


水に溶かす(懸濁する)場合にはペットボトルに入った水(200 mL程度)にきよらプレミアム1包を投入し、キャップをしめて軽く振ると、キレイに懸濁できますよ。ぜひ試してみてくださいね。

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3月に入り日中は
春らしい日が増えて
きました!

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食べる純炭きよら通信vol.21-慢性腎臓病(CKD)の人が取り組みたい、季節の変わり目に免疫力をあげる方法

食べる純炭きよら通信vol.21(2021.3月号)
いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

免疫力をあげる生活習慣とは

免疫力アップには腸内環境改善が鍵
病気の原因となるウイルスから身を守るためには、感染しないようにすることが最優先ですが、日頃からウイルスに対する抵抗力すなわち“免疫力”を強化させることが大切です。
免疫力が低下していると病気の原因ウイルスに感染した際、重症化につながってしまいます。
特に、腎機能が不安な場合は、体内に増えた尿毒素により免疫力が落ちていることがあるので、日頃から免疫力をアップできるよう心がけましょう。

免疫力がアップする生活習慣とは?

免疫力をあげる生活習慣とは
免疫力のメカニズムを抑えれば、意外なことで体を強くできます。最近の研究からはこんなことが分かっています!4つのポイントにまとめたのでチェックしてみましょう♪

腸内環境を整える

免疫力アップには腸内環境を整えよう
腸は食事から栄養素を取り込むところですが、同時に食事に紛れ込んだウイルスや菌を体内に入れないように防御しなくてはなりません。そのために体内の免疫細胞の7割は腸壁の内側に密集しています。
腸の粘膜では『IgA抗体』という免疫物質が外敵の侵入を防いでいますが、ビフィズス菌のような腸内善玉菌はIgA抗体の産生量を増やして免疫力の向上に一役買っています。逆に腸内に悪玉菌が増えるとIgA抗体の防御力が弱くなり、外敵の侵入を許したり、善玉菌が減って免疫力の低下につながってしまいます。
このように腸内環境と免疫力は密接な関係で結ばれているので、免疫力アップの近道は良い菌が喜ぶもの(以下の食品)がオススメ

善玉菌が喜ぶ食品
発酵食品 ヨーグルト・みそ・酒粕・ぬか漬け等
食物繊維 海草・豆類・こんにゃくなど
ホールフード 野菜や果物は皮や種ごと食べる
雑穀や玄米を混ぜてみる

こちらもいろんな食材から少しずつとる様にするとGOOD。一般的に腸内環境に良いと言われていても、自分の腸内にいる善玉菌が喜ぶかどうかは、継続して2週間程度とりつづけてみないと分かりません。
良い菌を増やして免疫力アップするには、コツコツと腸に良いものを食べ続けましょう。

痩せすぎに注意!有効な栄養素を摂る

しっかり食べて免疫力をあげる
低栄養状態で痩せすぎていると感染症のリスクは高まります。IgA抗体などの免疫物質はたんぱく質で出来ているので、たんぱく質が不足すると免疫力が低下してしまいます。
また、筋肉が減ると体内に水分を保持できなくなり、腎臓が脱水症状になってしまうことも!3食なるべく欠食しないように、バランスの良い食事と適度な運動を心掛けてください。

免疫力アップにおすすめな栄養素
ビタミンA 人参・豆苗・レバー等 脂溶性ビタミンなので油と一緒に摂るのがオススメ
ビタミンD 干椎茸・きくらげ・鰤・イワシ等 日光浴を行う事で、体内で生成することも出来るビタミンです。
ビタミンE 南瓜・ミックスナッツ・豆乳・うなぎ等 無塩のナッツを間食に食べるのが手軽に補給できるコツです。
ビタミンB6 ひれ肉・ささみ・かつお・まぐろ等 あっさりとした肉や魚に多く含まれています。
ビタミンB12 牡蠣・あさり・サバ・ホタテ等 今が旬の貝類をたべよう!今夜や酒蒸しはいかが?
亜鉛 牡蠣・高野豆腐・アーモンド等 腎性貧血や糖尿病にも亜鉛は積極的に摂りたい栄養素です。

ちなみに、どれかひとつの栄養素だけを大量に摂れば良いわけではありませんので、バランスよく食べて下さいね。

十分な水分摂取

しっかり飲水して免疫力をあげる
マスクをしていると口が渇くことが少なくなり、のどの渇きに気付きにくくなります。また、人前でマスクを外せず水分補給を遠慮してしまう場面も少なくありません。こんな症状は脱水のサイン!以下に心当たりはありませんか?

☑尿の色が濃い
☑便秘をしている
☑靴下のゴム跡が10分以上残る
☑肌がカサカサ乾燥する
☑口の中がネバつく

※一つでも当てはまる場合は脱水の可能性大!
1時間に1回、湯呑一杯180 mL程度の頻度でノンカフェインのお茶やお水を飲むようにしましょう。こまめな水分補給で、脱水が原因の免疫力低下を防ぎましょう。

口腔内を清潔に

口腔ケアが免疫力を助ける鍵
口の中には腸と同様にたくさんの細菌がおり、良い菌と悪さをする菌がせめぎ合いながら住み着いています。歯垢や舌苔が蓄積すると口腔内のIgA抗体が敵を排除しきれなくなり、ウイルスの侵入を容易にしてしまいます。
歯磨きや舌磨きなどの口腔ケアはインフルエンザへの感染リスクを下げることがわかっているので、口腔ケアで体を守ることが期待できます。

腎臓病でも安心な喉のイガイガ対策

水うがい
感染予防で手洗い・うがいが習慣化していると思いますが、うがい薬やトローチを常用して大丈夫かな・・・と心配になることはありませんか?調べてみたところ、こんな情報がありました。

トローチやのど飴について

トローチ
トローチやのど飴の成分で、直接腎機能に悪影響があるものはなさそうです。
ただし、抗炎症成分であるグリチルリチン酸を含むトローチを長期的に使用し続けると腹痛や筋肉系に副作用が生じることもあります。甘草などの漢方成分の入ったトローチは薬剤師さんに相談した方が良さそうです。

うがい薬について

うがい薬
うがい薬に含まれる殺菌成分がのどの常在細菌のバランスを乱してバリア機能を壊してしまう事もあるそうです。単なる水うがいの方が、インフルエンザウイルス感染には最も効果があったとの報告もあるようです。

いずれにしても、用法用量をまもって長期間使用し続けなければ腎臓に悪影響はなさそうですが、普段の予防であれば、マスク着用で喉の乾燥を防ぎつつ朝晩の水うがいで十分かもしれませんね。

(2021.3月号として配布したものです)

過去のきよら通信はこちらからご覧いただけます。
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腎臓病の新薬!最新の開発状況!

腎臓病の新薬!
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今日は最新の研究から
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早くも2月も終盤に
来週はきよら通信の
3月号をお届けします♪

日中は春の陽気を感じる
日もありますが気温の落差が
ジェットコースターのような
今日この頃ですね。

こんな季節は自律神経も
乱れて体調を崩しがち…
((+_+))

早めに寝るようにして
ゆったりとした気持ちで
お過ごしくださいね♪

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腎臓病にまつわる塩分摂取の話

腎臓病にまつわる
塩分摂取の話

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先日食事に行ったら
ふきのとうが出てきて
春を感じました♪

昔は苦くて美味しいと
思わなかったけれど…
この苦みがたまらない
と思う今日この頃。笑

あなたはどんな山菜が
お好きですか?

〜塩が要る理由とは〜
今月のきよら通信でも
減塩についてお伝え
していましたね。
そもそもなぜ人間は
塩を欲してしまう?
詳しくはこちら!

〜塩を取り込む臓器〜
塩についての後編!
腎臓は塩を取り込む為に
進化した臓器だなんて
知っていましたか?
腎臓病では塩を減らせ
と言われているのはなぜ?
詳しくはこちら

〜あなたの腎臓は何点?〜
健診のクレアチニン値から
あなたの腎臓点数を
こちらから算出できます。
配布しているグラフで
点数管理しましょう★

ちなみに山菜の苦みの
成分は抗酸化作用の高い
ポリフェノール!

山菜たちはせっかく出した
新芽を食べられないように
苦くして守っているそう
なんです(が、おいしく
感じるのが人間です…笑)

この苦みには整腸や解毒の
効能があるそうで、この時期に
体が欲する成分なんだとか!

これから山菜の季節!
旬の味を楽しみながら
健やかにお過ごし
下さいね(^^)/

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腎臓を守るヒント!きよら通信2月号

腎臓を守るヒント!
きよら通信2月号

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今日2/2は節分ですが
今年は124年ぶりに
節分の日付が2/3では
ありません。

地球の位置が少しずつ
ずれていくのを閏年で
4年に一度調整していますが

それでもさらにずれる分を
こうやって微調整するそう
です…((+_+))笑

暦がずれないように
計算した古代の人類
って、凄いですよね!

〜きよら通信2月号〜
今月のきよら通信更新!
寒い季節の食事は塩分が
多くなりがちです。
腎臓病と言われたら
最初に取り組むのは
こちらが鉄則!

〜甘いものは大丈夫?〜
塩味は減らすべきだ
という事は分かったけど
じゃあ甘味はいいの?
減らす?何がいい?
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節分で食べる(撒く)大豆に
含有されている植物性の
タンパク質は、肉よりも
積極的に選びたいもの。

炒るよりより茹でた大豆は
約3割カリウム減です。
節分に大豆を食べるなら
ゆで(水煮)がおすすめ
ですよ(^^)/

暦の上ではもう春ですが
まだまだひえこみますので
暖かい格好でお過ごし
くださいね♪

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食べる純炭きよら通信vol.20-健康診断で腎機能が落ちていると言われたら、まずは減塩に取り組みましょう

食べる純炭きよら通信vol.20(2021.2月号)
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きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

腎臓の数値が悪いと言われたら?

悩み 夫婦
健康診断で、「腎臓の数値が悪い」と指摘されても、何をどう注意したら良いのか分からない、と心配になるのはあなただけではありません。
先生は、具体的に何をすればいいのか教えてくれなかったり、治す薬はないと冷たく言われてしまったり、途方に暮れてしまう人もいますよね。
実は、日々の生活習慣をすこし改善するだけで、腎臓への負担は軽減することができます。
何から手を付けていいのかわからない人は、まず減塩に取り組んでみましょう。
そういえば先生に前から言われていたな~と思ったあなたは、なぜ減塩が必要なのか今月のきよら通信で確認してみてください。

腎臓病で塩分を摂りすぎると

減塩味噌汁
腎機能に不安がある人は、余分な塩分をうまく排出できません。その結果、体内の塩分濃度が高くなり、様々な弊害が起こってしまいます。

塩分を摂りすぎると起こる様々な弊害
高血圧の悪化 約2割の人が塩分の摂りすぎで血圧が上がります。
腎臓病の進行 過剰な塩分(ナトリウム)を排泄させるため、腎臓が疲弊してしまいます。
骨粗鬆症の進行 過剰な塩分(ナトリウム)を排泄させるため、骨からカルシウムが流出してしまいます。
胃がんのリスクが増大 胃の塩分濃度が高まると、粘膜が傷ついて炎症が起こり、やがてがんの原因となります。

減塩で尿たんぱくも減らせるという報告も

塩ひとつまみ

血圧が高くない糖尿病性腎症や慢性糸球体腎炎でも、減塩をすることよって尿蛋白が減り、腎機能の低下が抑えられるという報告もあります。
【参考文献】慢性腎疾患における減塩の腎障害進展に及ぼす影響

日本人は塩を摂りすぎ?

減塩ラーメン
日本人の1日の平均塩分摂取量は、9.9gも摂っているそう。ちなみに、ラーメン1杯を完食完飲するとこれだけでおよそ9gの塩分摂取量になります!腎臓に不安がある人は6gまで(ただし3gは最低でも必要です)。
年をとるほど味覚細胞が鈍くなり味を感じづらくなるため、つい濃い味付けをしてしまう人も。塩分をたくさんとったからといって、すぐに病気になるわけではありませんが、腎臓病と一緒で少しずつ体を蝕んでしまいます。

一日6gに抑えるコツ

減塩おにぎり
毎日朝昼晩ときちんと食事をしている人は、3で割ると1食あたり食塩2g迄
そう考えてしまうと、献立を考えるのも楽しくなくなり、食事が悲観的になってしまいそうですよね。
“1日トータルで6gを超えないようにする“というふうに、減塩をとらえることが大切になります。

減塩作戦1.塩分を効率的に舌に届ける

舌を出す女性
まずは食材の味を確かめてから塩分を追加するようにしましょう。
料理全体に塩分を含ませたり、しみこませるより、舌に接する部分に直接塩分を乗せると少量でもしっかり味を感じます。
まずは薄味に仕上げ、物足りないのみ下記の方法を試してみましょう。

塩味を足したい時


塩水スプレーってご存知でしょうか。
水100mlに対して30gの塩(※)を溶かしてつくります。
食材の表面にシュッとスプレーするだけで、細かく噴霧された塩分が、直接舌の味覚細胞に届くので、減塩効果があります。肉や魚を焼く前の下ごしらえにも塩水スプレーをすると、少ない塩分でまんべんなく味付できます。
※カリウムを添加した“減塩しお”は腎臓病では避けた方が無難です。

醤油を使う時

減塩 醬油スプレー スプレーボトル
減塩の為の専用のスプレー(※)があるので利用しましょう。食材に醤油を染み込ませたり両面にたっぷりつけなくても、直接舌に当たる部分にシュッとスプレーすると醤油の香りがたって少しの量でもOK。
ちなみに、刺身1切をおいしく食べるには、スプレーを使うと2プッシュで満足できますが、小皿で醤油をつけると10プッシュ分もの醤油がつきます。
※スプレーは錆びがでるの調味料専用のものを。醤油用と塩水用と2本用意するのがおすすめです。

とろみをつける

とろみを利用した減塩メニュー
煮物や炒め物でもとろみをつけると、舌の上に長くとどまり味を強く感じます。
片栗粉のとろみ以外に、玉ねぎやりんご、大根等をすりおろして使うと、旨味や甘味が増して満足度も増すので試してみてくださいね。

減塩作戦2.舌をマンネリ化させない


舌に刺激を加えることで、塩味が物足りないよ~と嘆いている脳をだますことができます。香辛料や薬味を入れると、味に深みがでて、少ない塩分でもおいしく食べることができます。

酸味(酢、梅、粒マスタード、レモンや柚子など柑橘の汁)

酸味を効かせた減塩メニュー
手羽先を酢をきかせた味で煮ると、酸味が飛んで旨味が凝縮された煮物になります。また、焼き魚には醤油ではなくレモンやすだちを絞ってをかけるのもいいですね。酸味はうまみの元となるので、少ない塩分でも脳が満足します。

薬味(生姜、ねぎ、にんにく、わさび、練りからし、しそ、みょうが)

薬味を効かせた減塩メニュー
炒め物には生姜やにんにくで風味付けしてみましょう。和え物にも、わさびやしそ等で味のアクセントプラスしてみましょう。香りや食感も加わり、満足度が上がります。

スパイスを活用(胡椒、山椒、七味唐辛子、カレー粉)

スパイスを効かせた減塩メニュー
いつものポテサラにカレー粉で風味付けしてみたり、照り焼きに山椒を効かせてみてはいかがでしょう。普段のメニューに少しスパイスを足すだけで、新しい発見もあり食事が楽しくなりますよ。

出汁を活用(かつお節、干しエビ、煮干し、干しシイタケ、こんぶ)

だしを効かせた減塩メニュー
お浸しにはたっぷりかつお節を入れる、煮物や味噌汁は出汁を効かせて。干しエビや煮干しなど粉末で売っているだしをいろんなものに振りかけてみても◎

終わりに

うれしい 女性
塩分摂取量を減らせば腎臓も大喜び♪
慣れるまでは、つらいかもしれませんが、素材自体の味をじっくり味わってみるきっかけとなるかも。また、薬味やスパイスを加える事で、食事に新たな発見が加わり世界が広がるかもしれませんね。ぜひ、工夫して楽しみながら減塩ライフを送ってみてくださいね。

(2021.2月号として配布したものです)

たくさんのお薬を飲んでいませんか?

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1月も今週で終わりますね!
今週は人間ドックの予定で
検査結果がマズイものが
ないかヒヤヒヤしています。

健康は一日にしてならず
とこういう時に実感しています。

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そんなご相談を毎日
お伺いしています。
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〜腎臓病の予防には〜
腎臓病の方の情報サイトで
こんな記事が紹介
されていたので…
たっくんメルマガ
でもお伝えします。
腎臓病の予防法

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抽選は来週予定です!
多数ご応募頂きまして
ありがとうございます♪

お問い合わせの多い
MCTオイルと腎臓病用の
エンジョイプロテインの
サンプルも抽選でお届け
する予定ですので
どうぞお楽しみに(*^^*)

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腎臓病から、あのミネラルが体を守ります!

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今日は必須ミネラル
”亜鉛”についてのお話。

必須って呼ぶからには
なるべく過不足なく摂るべきだ
って事は分かるんだけど・・・

〜亜鉛足りてる?〜
腎臓のみならず糖尿や
コロナから体を守る為
亜鉛不足はダメージ大!
あなたは意識的に亜鉛を
とっていますか?
詳しくはこちら

〜あなたの腎臓は何点?〜
健診のクレアチニン値から
あなたの腎臓点数を
こちらから算出できます。
配布しているグラフに
点数を書き込んでみて
どのくらい腎機能が維持
できているか把握しよう!

コロナの感染者が
どんどん増えてきて
いますね((+_+))

手洗いうがいはもちろん
消毒していない手で顔の粘膜
(目・鼻・口)を触ったり
こすったりしないというのも
大切です。

またマスクの素材は
不織布のものが一番飛沫を
防ぐのに有効だとか。

出かける先が人が多い場合は
不織布マスクを選ぶと
よいでしょう。

そして今週はぜひ亜鉛が
多い食材を献立に加えて
免疫力をUPしてください♪

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腎臓に良い食事 亜鉛摂取のススメ|免疫力アップにも有効?

こんにちは、ゆっきーです。
あなたは、亜鉛ときいてピンときますか?
ゆっきーのイメージでは、不足すると味覚障害…くらいしか思っていませんでした。ところが、腎臓病や糖尿病でお悩みのあなたのみならず、免疫力アップにもぜひ摂ってほしい栄養素が亜鉛だったという情報をご紹介します。

亜鉛っていったい何?

免疫力に亜鉛が多い牡蠣
亜鉛は体内で様々な酵素を作り出す材料となっている大事な栄養素です。体内の亜鉛が不足すると、たんぱく質やDNAの合成がうまく行われず成長障害がおこります。味覚障害になるのも、亜鉛が味蕾細胞(味覚を感じる細胞)を作り出すために不可欠だからです。

亜鉛が不足するとどうなる?

免疫力の食事
他にも、亜鉛不足では、貧血、食欲不振、皮膚炎、生殖機能の低下、慢性下痢、脱毛、免疫力低下、低アルブミン血症、神経感覚障害、認知機能障害など様々な障害を引き起こします。

亜鉛は吸収されづらい栄養素

腎臓病では避けたい弁当
亜鉛の摂取基準値は、1日あたり成人男性で約11㎎、女性では約8㎎となっています。残念ながら、亜鉛は食事中に含まれる量の30%ほどしか吸収できません。
さらに、加工食品に多く含まれる食品添加物(リン酸塩、グルタミン酸ナトリウムなど)や穀類や豆類に含まれるフィチン酸が亜鉛の吸収を阻害してしまいます。加工食品やファーストフードは腎臓のために避けていると思いますが、健康に良い全粒粉パンや玄米や豆類で、知らず知らずのうちに亜鉛不足なる可能性があることを知っておいてください。

糖尿病の人には特に摂ってほしい成分

糖尿病免疫アップ食事
いろいろなタイプの腎臓病の中でも、もっとも透析に入る数が多いのが糖尿病性腎症です。近年、糖尿病患者が亜鉛サプリメントを飲むと、空腹時血糖値がさがるという報告がでています。(※1)
糖尿病では尿中への亜鉛排泄量が増えて亜鉛欠乏になりがちなので、サプリメントで亜鉛を補給するのもおすすめです。

糖尿病以外の腎臓病でも透析を遅らせる効果が

透析を遅らせる食事
あなたは貧血(腎性貧血)を治すための注射を打っていませんか?
貧血を治すことは透析を遠ざけるために必要な治療なのですが、実は亜鉛が不足すると貧血を治す注射薬が効きにくくなってしまうのです。慢性腎臓病患者の半数が亜鉛欠乏症に該当しており、eGFRが低下するほど血清亜鉛濃度も低下します(※2)。亜鉛欠乏を放置すると貧血が進行し、透析導入が早まってしまうばかりか、心不全による突然死のリスクも高くなります。
鉄欠乏イコール貧血という考え方は広く知られていますが、鉄が足りていても亜鉛欠乏で貧血が起きることはあまり知られていないので、血液検査のヘモグロビン値(Hb)が11 g/dLよりも低い場合には血清亜鉛濃度を確認してみて下さい。

亜鉛がコロナの重症化を防ぐという報告も

感染防止にも亜鉛
亜鉛は免疫力の維持にも重要ですが、なんと、新型コロナの死亡リスクに血清亜鉛値の低さが関連していると研究報告もありました。(※3)
コロナで入院した患者の血清亜鉛濃度を調べた結果、50 µg/dL未満の亜鉛欠乏患者は、亜鉛濃度が50 µg/dL以上の患者に比べて2.3倍も死亡しやすかったとのこと。トランプ大統領がコロナ感染で入院したときも亜鉛・ビタミンD・メラトニンが使用されたらしいですよ。
日本臨床栄養学会の「亜鉛欠乏症の診療指針2018」では、血清亜鉛値60 µg/dL未満を「亜鉛欠乏症」としています。一般人でも加齢に伴い血清亜鉛濃度は低下しますが、腎臓病や糖尿病は更に亜鉛欠乏になりやすく、これがコロナ重症化の原因の一つなのかもしれません。血液検査で亜鉛欠乏が指摘されていたら、コロナ予防に特段の注意を払い、亜鉛補給に努めてみて下さいね。

腎臓に良い亜鉛が多い食べ物とは

亜鉛はビタミンCと一緒に
カリウムが少なくて亜鉛の多い腎臓病に良い食べ物をピックアップしてみました。各食材に含まれるカリウム量を100 mg以内に抑えるようにして計算してみると、ダントツで優秀食材は今が旬の牡蠣!
牡蠣はカリウムが少ないので、4個ほど食べてもカリウム100 mg以内で亜鉛を6.8 mgも摂ることができます。
・むき牡蠣50 g(4個程度)で亜鉛6.8 mg
・豚レバー34 gで亜鉛2.7 mg
・牛肩ロース38.4 gで亜鉛2.4 mg
亜鉛を摂る際は、ビタミンCやクエン酸と一緒にとると吸収率があがります。ですので、ブロッコリーやピーマンと一緒に摂ったり、レモンをかけて食べるのがオススメ。

亜鉛強化にはこの2つの食材を振りかけて!

亜鉛の吸収を良くする食材
調べてみると、いりごまとパルメザンチーズ(粉チーズ)がカリウムが低く亜鉛が多い優秀食材でした。カリウム100 ㎎迄だとこんなにたくさん摂ることができます。
・いりごま24.3 gで亜鉛1.43 mg
・パルメザンチーズ85.7 gで亜鉛6.25 mg
いつものメニューにこんな風にプラスして振りかけて食べてみてはいかが?
いりごまなら、納豆やみそ汁、和え物、おひたしに混ぜて
パルメザンチーズは、シチューやカレー、スープやサラダに。ただし少し塩分おおめ(大匙1で塩分0.2g)なので、その辺も考慮しながら使ってみましょう。

調べてみて驚いたのは、亜鉛が不足すると悪いことばっかりだということ。ゆっきーは牡蠣が大好きなのでレモンをかけて食べたいなぁとおもいました。ぜひ、意識的に亜鉛をとる食生活を心掛けてみてくださいね♪

参考文献
(※1)亜鉛と血糖コントロール
J Trace Elem Med Biol 2013年4月; 27(2):137-42。
(※2)慢性腎臓病患者において亜鉛は鉄よりも ESA 抵抗性と強く関連する
日腎会誌 2018;60(5):609‒618
(※3)コロナ感染症による死亡リスクに血清亜鉛値の低さが関連─欧州学会で発表 日本医事新報社新型 No.5036 (2020年10月31日発行) P.68
https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=15746

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