こんにちは、純炭社長の樋口です。
昨日のブログ「知らないと怖い腎臓病のサルコペニア」で腎臓病とサルコペニアの関係をご紹介しました。サルコペニアとは？（厚生労働省情報サイト）
内容をおさらいすると、
| サルコペニアとは筋肉量や筋力が低下して運動能力が落ちた状態 |
| サルコペニアを合併した腎臓病患者は死亡リスクが高い |
| 高齢の腎臓病患者は透析導入のリスクよりも死亡リスクの方が高い |
ですから、低たんぱく食を安全に続けるためには、サルコペニアを念頭においたたんぱく摂取量を指導してもらうことが大切！という内容でした。
自分でもできるサルコペニアの可能性診断法
腎臓病患者は一般の人よりもサルコペニアに陥りやすく、死亡リスクが高まることがわかっています。透析を遠ざけるためにたんぱく質を制限をこのまま続けていても大丈夫でしょうか？自分がサルコペニアの心配はないか、次の3つのチェックポイントを確認してみましょう！
≪その１≫ふくらはぎの太さ
ふくらはぎの一番太い部分の周囲長をメジャーで測ります。
男性34 cm未満、女性33 cm未満だとサルコペニアの可能性があります。
メジャーが手元にない時には両手でふくらはぎの太さをチェックしてみましょう。
こんなふうに、両手の親指と人差し指でふくらはぎをつかみます。
写真のように指の長さが足りなくてつかめない場合はサルコペニアの可能性は低いので安心してください。ちょうどつかめる程度であれば、それほど心配はありませんが、指で作った輪とふくらはぎの間に隙間ができてしまう時には、サルコペニアの可能性があります。続けて≪その2≫のテストも試してみましょう。
≪その２≫サルコペニア度診断テスト
以下の５問にあてはまる回答の点数を足し算してください。
| 問１ 4～5 kgのもの（2リットルのペットボトル2本、1リットルの牛乳パック5本など）を片手で持ち上げて運ぶのがどれくらいたいへんですか？ |
| a)全くたいへんではない＝0点 |
| b)少したいへん＝1点 |
| c)とてもたいへん、または、まったくできない＝2点 |
| 問２ 部屋の中を歩くのがどれくらいたいへんですか？ |
| a)全くたいへんではない＝0点 |
| b)少したいへん＝1点 |
| c)とてもたいへん、補助具を使えば歩ける、まったく歩けない＝2点 |
| 問３ 椅子やベッドから移動するのがどれくらいたいへんですか？ |
| a)全くたいへんではない＝0点 |
| b)少したいへん＝1点 |
| c)とてもたいへん、または、助けてもらわないと移動できない＝2点 |
| 問４ 階段を１０段昇るのがどれくらいたいへんですか？ |
| a)全くたいへんではない＝0点 |
| b)少したいへん＝1点 |
| c)とてもたいへん、または、昇れない＝2点 |
| 問５ この１年で何回転倒しましたか？ |
| a)なし＝0点 |
| b)１～３回＝1点 |
| c)４回以上＝2点 |
5問の合計点は何点でしたか？4点以上と点数が高かった場合は、サルコペニアに近づいているサインです。≪その３≫のテストも試してみましょう。
≪その３≫5回椅子立ち上がりテスト
| １） | 時間を計測するために時計を用意します。 |
| ２） | ひじ掛けやキャスターがない椅子（座りやすい安定した椅子）やベッドに座り、両手を交差して胸に当て、足は肩幅くらいに開きます。 |
| ３） | 座った状態から、立つ→座るを５回繰り返すします。 |
| ４） | 「立つ（1回）→座る→立つ（2回）→座る→立つ（3回）→座る→立つ（4回）→座る→立つ（5回）」 ※座った状態から立った時に１回と数え、５回目の立ち上がった状態で終了です。 |
5回繰り返すのに、計１２秒以上かかった場合はサルコペニアの可能性が大です。
結果はいかがでしたか？
今日ご紹介した方法で、自分やご家族がサルコペニアになっている可能性が高いと判断した場合には、サルコペニア外来を受診してみましょう。もしかしたら、現在行っている食事制限の内容を見直した方が良いかもしれません。かかりつけ医や栄養士に相談してみてくださいね。
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「自分でわかる、腎臓病の大敵サルコペニアのチェック方法」への1件のフィードバック