きよら通信vol.11-心の在り方が病気を作る?

食べる純炭きよら通信vol.11

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーが、腎臓病お役立ち情報をお届けします(*^^)v

~前回のおさらい~
先月号は『お薬沢山飲んでませんか?』というテーマでした。
たくさんのお薬があると、副作用による健康被害の心配があります。
薬の飲み過ぎによる健康被害から身を守るためには…
①お薬手帳の活用
市販薬も記入し、腎臓に負担の少ない種類の薬を処方してもらいましょう。
②体調不良時の飲み方を確認
下痢や発熱時にも飲み続けて大丈夫なのか確認しましょう。
③かかりつけ薬剤師さんを作ろう
診療科目をまたいだりして医師に相談しづらい場合は薬剤師さんを頼りにしましょう。
お薬との向き合い方について、今一度確認してみましょう。

☝心の持ち方が人生の長さを決める

このご時世、不安にとりつかれてしまってはいませんか。
人間には喜怒哀楽といった感情がありますが、ときに感情は制御不能になることもあります。怒りや不安のエネルギーは、腎臓の機能を弱めます。
大切なのは、どの感情にも極端に偏り過ぎないことです。

☝怒りや不安による腎臓への影響とは?

人間は怒りや不安を感じると、アドレナリンというホルモンがでます。
このホルモンは、血糖値を上昇させたり、血圧や心拍数を上げたりするので、ですぎには要注意です。実は、感情が安定している人は長生きであるという研究結果もあるのです。アドレナリンがですぎないようにコントロールするには、どうしたらよいのでしょうか。

☝病は気から?

仏教用語で「心身一如(しんじんいちにょ)」という言葉があります。
これは、心と体は一体のもので、分けることはできない、一つのものの両面であるということを意味しています。
西洋医学では心と体を切り離して病気の治療をしますが、東洋医学で心と体のつながりを重視するのは、この心身一如の考えからきていると言われています。

☝心と体はつながっている

例えば、こんな場面を思い浮かべてみてください。
大きく背筋を伸ばして空を仰ぐと、心が軽く前向きになったという経験はないでしょうか。また、笑顔でスキップをしているときは悲しい事を考えられない…という話もあります。

☝感情をコントロールする方法
風船
ネガティブな感情をコントロールするのは、意外と簡単だったりします。脳は単純で、ちょっとした動作でコロッとだまされてしまうんですよ。

方法その①口角をあげて笑顔を作ること☺

少女の笑顔
箸を横向きにくわえて口角を上げていると気分が晴れます

口角をきゅっとあげる(または箸を横向きにくわえる)と、笑顔に似た表情になります。笑顔を意図的に作るだけで、幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、不思議と楽しい気分になってきます。
また、口角を上げることで、表情筋が鍛えられるので、ほうれい線が消え顔色が良くなりいいことづくめ!イライラ不安な時こそ、だまされたと思ってやってみてください。(いまならマスクをしているので、意図的にニコッとしていても怪しまれません!笑)

方法その②体を動かす

軽めのジョギングやウォーキング、サイクリング等一定のリズムで体を動かす運動がオススメです。
このようなリズム運動は、心のバランスを整えるセロトニンが分泌されるので、不安に駆られているときも効果的。20分運動するだけで、1日効果が持続すると言われています。

☝体の声に耳を傾けてみませんか

こんな生活習慣も、気持ちをどんよりさせる原因の一つなんです。
・甘いものの摂り過ぎ→血糖値が乱高下して、情緒不安定に。
・食品添加物やジャンクフード→脳の機能を低下、腸内環境にも悪影響。
・睡眠がとれていない→睡眠不足は自律神経のバランスが崩れ、イライラのもとです。
・腸内環境の乱れ→腸内環境が良好だと免疫力UP、精神的にも安定しやすくなります。
なんと、ネガティブな感情を遠ざける方法は、透析を遠ざける基本と一緒!心の健康=腎臓の健康でもある、という事がわかります。

☝5月にオススメのツボ

ツボ
心が落ち着くツボ(労宮)

今月のツボは手のひらにある“労宮(ろうきゅう)”というツボです。場所は手を握ったとき、中指と薬指があたる部分の間にあります。

落ち着くツボ
労宮を押すと心が落ち着く

そのツボを反対の手の親指で、いた気持ちいと感じる強さで10回ほど揉んでみましょう。このツボは精神を安定させてくれます。ストレスが溜まっているときに押すと痛く感じます。

“気は長く 心は丸く 腹立てず 口つつしめば 命長かれ“とはよく出来た言葉ですね。いつもこんな心の持ち方で穏やかに過ごしていきましょう♪
格言

(2020.5月号として配布したものです)

きよら通信vol.10-たくさんのお薬は腎臓泣かせかも?

食べる純炭きよら通信vol.10

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
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~前回のおさらい~
先月号は『あなたの腎臓の点数は何点?』というテーマでお届けしました。腎臓病の数値ってクレアチニン値だけでは正しく判断できないってご存知でしたか?
腎臓がどの位元気で動いているかは、クレアチニン値の他に年齢や性別から算出した腎臓の点数『eGFR(いーじーえふあーる)』で判断しましょう。
・例えば、eGFRが40なら40%(40点)くらい腎臓が働いていると考えてよいでしょう。
(正確には体表面積1.73㎡の標準体型に補正した時の糸球体濾過量)
・eGFRの点数は加齢とともに下がるので100点を目指す必要はありません。
・eGFRが10点を切らない様、横ばいで保つことが出来れば透析を回避できる可能性大。
腎臓の点数は、季節や体調により多少増減するものです。急激に悪化している訳でなければ、検査結果で落ち込み過ぎないようにしましょう。きよら通信の3月号では正しく腎臓の点数を管理する方法を紹介しているので、参考にしてくださいね。(ご希望でしたら郵送可能です!)

☝薬が沢山あって大変?

よく、お電話のご相談で『朝昼晩と多くの薬を飲んでいるが、きよらはいつ飲めばいいのか?』というご質問をお伺いします。腎臓にご不安な方でも高齢の方は沢山の薬を飲んでいることが多いです。
また、きよらをお召し上がりのお客様は健康意識が高い方が多く、お薬以外にも沢山のサプリメントを飲んでいる方も。

☝それって多剤服用?

あなたは6種類以上の薬を飲んでいませんか?
厚生労働省では2018年に、多くの薬を飲んでいることによる健康被害が高齢者に引き起こされているとし、減薬をするよう医療機関へ方針をうちだしました。
具体的には6種類以上の服薬が目安ですが、75歳以上の約3割は10種類以上の薬を飲んでいると言われています。
※ただし自己判断で服薬を辞めるのは危険です。必ず医師に相談してください。

☝処方薬が多すぎるとどうなるの?

お医者さんが処方した薬でも、沢山の種類を飲んでいると…
・似たような薬を複数飲んでしまう
・症状が改善しているのに服薬し続けてしまう
・薬の副作用なのに、さらに別の薬でカバーし続けてしまう(処方カスケードと言います)
なんて、こんな事態も。頑張って毎日薬を飲んでいるのに、かえって健康を害してしまうなんて、悲しい話ですよね。薬が6種類以上になると有害作用を起こす割合が1割も増加すると言われています。

☝薬が病気を治すわけではありません。

薬は病気を治すのではなく、治療の補助的なもの。病気を治す本当の力は自身の中にある治癒力です。薬には必ず副作用があるので、薬に頼り過ぎないという意識も大切です。とりあえず薬出しておきますねという「漫然処方」や、せっかく病院にきたからと薬を求める「お土産処方」は飲む薬がどんどん増える原因となります。

☝お薬の健康被害から身を守るにはどうしたらいいの?

①お薬手帳を活用しよう
調剤薬局や診療科目ごとに分ける必要はないので、お薬手帳は一冊にまとめましょう。市販薬やサプリメントも記載し、どんな薬が手元にあって飲める状況か情報共有しましょう。腎臓内科以外でお薬をもらう場合は、「腎機能に不安がある」という旨をきちんと知らせ腎臓に負担がかからない種類の薬を処方してもらう様にしましょう。
例)解熱鎮痛剤は“エヌセイズ(NSAIDs)”ではなく“アセトアミノフェン”を処方してもらう等。

②体調不良時の飲み方も確認しましょう
下痢や発熱等の体調不良時も継続して服薬するべきか、必ず確認しましょう。入院時はすべての薬をチェックしてもらえるチャンスなのでまとめて確認してもらいましょう。
例)降圧剤による体調不良時の血圧の下がり過ぎには注意が必要です。

③かかりつけ薬剤師さんをつくろう
何でも相談できる薬剤師さんが一人いると、とても安心です。病院では診療科目をまたいで相談することが難しい場合もあるのでそんなときは薬剤師さんを頼りましょう。
※自己判断で服薬を辞めるのは危険です。必ず医師に相談してください。

☝4月はストレスが多い?

3日寒さが続いたら4日暖かい日が続くという意味の『三寒四温』『花冷え』『寒の戻り』など春の冷え込みを表す言葉がいくつかあります。寒暖差によって体温調節機能がうまくいかなくなると、自律神経が乱れ、花粉症、免疫系の病気、鬱のようなこころの病気にもかかりやすくなるので、体を冷やさないように首元や足元はしっかり防寒してくださいね。

☝深呼吸で体を整えよう!

知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていると、4月の病気にかかりやすくなってしまうことも。
深呼吸をすると、リラックス効果・内臓の活性化・血行促進・疲労回復などいいことづくめ!効果的な深呼吸は『腹式呼吸』をする事。息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにお腹をへこませることを意識し、起床時と就寝前の1日2回チャレンジしてみましょう。
~腹式呼吸の方法~
①10秒くらいかけてゆっくり口から息を吐きましょう。しっかり吐き切ることがポイント★
②5秒くらいかけて鼻からたくさん空気を吸いましょう。
③10回ほどゆっくりと繰り返してみましょう。

不安定な春の気候に負けないように、自律神経を整えて、リラックスしてすごしてみてくださいね(*^▽^*)

(2020.4月号として配布したものです)

きよら通信vol.9-腎臓の数値を正しく見る方法

食べる純炭きよら通信vol.9-1

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
きよら通信担当のゆっきーです(^o^)今月はよくある質問のご紹介です。あなたの
腎臓は何点?キリの良い年度末からグラフで管理をスタートしてみましょう♪

~前回のおさらい~
先月号は“腎臓を養うチョイ足しのススメ”についてのお話でした。
ダメなものを避けるあまり、大事な栄養が足りなくなって逆に健康を損なうことも。食事制限をしている人は栄養素が偏りやすいので1日20品目以上を目標にしましょう。
①酢と良い油をチョロリとかけよう
塩や砂糖が入っていない酢とオメガ3の良い油(えごま油など)を食卓に常備して、毎回食事にかけましょう。血糖値の急上昇を抑えたり、減塩、血管の病気の予防に役立ちます。
②無塩の乾物をパラパラかけよう
いつものメニューにプラスすることで、微量な栄養素を補えるほか、食事の満足度もアップ
できます。胡麻・海苔・しらす・青のり・かつお節・きな粉・ナッツ等取り入れてみてくださいね。
③薬味をチャッチャと加えてみよう
薬味の風味を加えるだけで、食欲をアップさせて減塩もはかどります。生姜・ねぎ・にんにく
わさび等(なるべくチューブ売りではないもの)、いろんな料理に使ってくださいね。

☝腎臓病の数値の見方ってよくわからない

お電話で『クレアチニン値が上がった(下がった)』というお話をお伺いします。クレアチニン値とは腎機能を測る値のひとつです。
本来腎臓が元気だとクレアチニンという物質はきちんとろ過されて腎臓から排泄されるので、血中には少量しか存在しません。
しかし、腎臓のろ過能力が落ちてしまうと、適宜排泄できず血液中 の濃度が上がってしまうのです。

☝クレアチニン値だけで判断しないで

クレアチニン値だけでは本当の腎臓の状態は判断できません。
クレアチニン値が1.2だから良い(悪い)と一概には言えないので年齢と性別とクレアチニン値から算出した数値を用いて腎臓病を考えていきましょう。

☝わたしの腎臓はどの位元気?

血液検査の結果を見ると『eGFR(イージーエフアール)』という数値が書いてあり、これが年齢と性別とクレアチニン値から算出した腎臓の点数です。
例えば、eGFRが42.5だった場合は、腎臓の42.5%くらいが頑張ってろ過する仕事をしてますよ~という風に見てください。
※クレアチニン値しか言われたことがない、eGFRなんて検査結果に載ってないし聞いたことがない・・・という場合はお医者さんに聞いてみましょう!
聞きにくい場合は弊社迄ご相談いただくか、純炭粉末公式専門店限定で買える本『読むデトックスvol.1』に換算表が載っています。

☝学校のテストだと赤点だけど…腎臓は?

腎機能は30代をピークに年齢とともに低下します。
100点満点で元気で働いているのは若いころくらいで、それ以降は
下降線をたどります。そして、腎臓の点数は学校のテストのように
100点満点を目指す必要はありません。60点あれば、病院で
「腎機能が~」と指摘される事はありません。大切なのはeGFRが10点を切らないことです。

☝腎臓の点数をグラフにしてみましょう。

検査日を横軸に、腎臓の点数eGFR(推定GFRと書かれていることもあります)を縦軸にしてグラフを作ってみて下さい。グラフはこちらからダウンロードできます。通常は右下さがりのグラフ(徐々に腎臓の点数が下がり悪くなっていく)になります。この線の傾きが緩やかになったり、逆に右上あがりに変化していたら、腎機能の低下速度が緩やかになっている証拠です。

☝春先は免疫力低下で体調を崩しやすい季節
この季節に大切なのは①腸の調子を気にかける事②しっかり眠る事。
これらに気をくばると、免疫力の低下による春先の病気を遠ざけます。
オススメのツボは『合谷(ごうこく)』。手のひらの親指と人差し指の間にある
ツボです。

手のひら側の親指の付け根あたりに血管が青く浮き出ていたり血色が悪い場合は腸が詰まっているサインかも?
親指と人差し指の骨が交差する場所の三角地帯周辺を両側からまんべんなくもみほぐしてみましょう。

目安は痛きもちいい強さで3分間。ほぐれてくるとだんだん上半身がポカポカしてきてリラックスでき、血圧も下がるんだそう!ぜひ試してみてくださいね。

(2020.3月号として配布したものです)

きよら通信vol.8-腎臓を養うチョイ足し食材

食べる純炭きよら通信vol.8

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~前回のおさらい~
先月号は“腎臓にやさしい食養生”についてのお話でした。
腎臓によくない食習慣をここでもう一度おさらいしてみましょう。
①AGEに気を付ける
揚げ物やコンガリ料理、電子レンジ調理は控え、生や茹でる蒸す煮る料理がオススメです。
②目指せ1日30品目
極端に走るのではなく、いろんな旬の食材から少しずつバランスよく栄養をとりましょう。
③加工品や添加物を避ける
原材料を見る癖をつけ“アルファベット”や“●●剤”等と書かれている食品は避けましょう。
(例:アセスルファムK・アスパルテーム・●●エキス・グルタミン酸Na・リン酸Na・pH調整剤・乳化剤・結着剤)

☝もっと手軽に腎臓を養う方法ってないの?

電子レンジは使うなとか、いろんな食材を食べろとか、加工食品を避けろとか、なかなか面倒で続かない(+o+)なんて声も聞こえてきました。そんなあなたの為に、こんな食生活はいかがでしょう?

☝1日何品目の食材を摂っていますか?

低タンパク療法をするなら、1日20品目以上できれば摂るべし!と言われています。(もちろん低タンパク療法等の食事指導を受けていない人は30品目摂りたいところ・・・)
食事指導を受けている場合、やみくもにタンパク制限をしすぎたり計算するのが大変で、単一の食材に偏りがちです。また、食事指導を受けていない(する必要がない)人も“タンパク質とカリウムはダメ“と思いこんで食材が偏ってしまう人が多いのも事実です。

☝偏った食事を続けるとどうなるの?

単一の食材に偏った食事を続けると、体はどうなるのでしょうか?
必要な栄養素が足りなくなるので、筋肉があっという間に減ってしまったり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなることも。栄養のバランスが取れていないと肉体だけでなく、精神的に不安定になることも知られています。
なんとなく元気が出ないなぁ…いつも気分が晴れないなぁ…というあなたは、もしかしたら必要な栄養が足りていないのかもしれません。

☝いつもの食事にチョイ足しのススメ
AGE対策はおかずから食べよう
そこで、いつもの食事に少しだけ工夫して、品目数を増やす技を手に入れましょう!スーパーですぐ手に入る食材ばかりで、簡単なチョイ足し作戦(たった③つだけ)はこちら。

①液体をチョロリ(酢と良質の油)

酢・・・三杯酢や寿司酢はNG、他の調味料の入っていない物を
減塩で味気ないメニューのお助けマン!また、酢を摂ることで血糖値の上昇を緩やかに出来ます。酢に含まれる成分が消化吸収を助けたり、腸内環境も整えてくれます。酢の物に使うだけでなく、サラダやスープ、焼き魚や揚げ物にかけたり、食前に水で薄めて飲むのもオススメ。
良質の油・・・亜麻仁油・えごま油・しそ油
青魚やナッツ類に多く含まれるオメガ3は、血管をしなやかにしたり、動脈硬化を予防するので毎日摂るのがベスト。毎日魚料理をするより、油から摂ると手軽で安価。毎食小さじ1杯程度プラスしてみましょう。
(但し、これらの油は熱に弱いので加熱調理NG)

②乾物をパラパラ(無塩のものを選ぼう)

胡麻・海苔・しらす・青のり・あおさ・わかめ・天かす・かつお節・きな粉・ナッツ(くるみ・アーモンド・ピーナッツ・カシューナッツ等)
いつもの食事にパラリと少量かけるだけなら、リンやカリウムもそこまで気になりません。冷凍庫等で保存もきくのでとっても便利。
少し加えるだけで、風味が増したり、見た目にも食卓が華やかになりますよ。
特に無塩のミックスナッツがオススメ。砕いてサラダにトツピングしたり、すり胡麻のような感覚で白和えなどに加えたり、ヨーグルトにかけてもOK。

③薬味をチャッチャ(なるべく生のものを刻んで)
cdkと減塩

紫蘇・ねぎ・にんにく・生姜・わさび・三つ葉・パセリ・みょうが・柑橘(絞り汁や皮を刻んで)
細かく切って常備しておけば、いつものお料理に加えたり、下味をつけるときにも手軽に使えてGOOD。生姜やねぎ・パセリ等は、みじん切りして冷凍しておいてもよいですね。薬味の風味が加わるだけで食欲もそそり、減塩効果もありますよ。
チューブで売っている薬味には防腐剤などの添加物が入っている場合があるので、できれば生のものを。

☝いつもの納豆もチョイ足し作戦で大変身!

市販の納豆に付属のたれ(添加物が多いかも?)をかけるよりも…
①亜麻仁油ちょろり→②胡麻とかつお節パラパラ→③ねぎと生姜をチャッチャで、ほんのすこーしお醤油をたらせば、添加物も抑えられて減塩にもなり、なにより満足度も大きいですね。

☝2月にオススメなツボ『井穴(けいせつ)』

寒さのせいで、冬場は自律神経が乱れがちです。そんな時は爪の生え際(←写真の青い点)を揉んでみましょう。このツボを揉むと、副交感神経が刺激されてGOOD。指1本あたり10秒ほど揉んでみてくださいね。

両手10本全部揉んだら、小指のツボ(腎臓にはおすすめ)をもう一度念入りに。
ぜひ試してみてくださいね(^o^)/

(2020.2月号として配布したものです)

きよら通信vol.7-腎臓にやさしい食養生の話

食べる純炭きよら通信vol.7

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~前回のおさらい~
12月号では“お酒との付き合い方”についてのお話でした。
お酒を飲むと、ストレスや不安を軽減するメリットがある反面、飲酒による脱水や、アルコールを分解するときにできるアセトアルデヒドによってAGEが作られるというデメリットもあります。腎臓病でもお酒を楽しむにはこんなコツを抑えるのがポイントです。

~腎臓病でも上手なお酒の付き合い方~
①水をしっかり飲む(アルコールと同量以上、強いお酒の場合は飲酒量の3倍は飲水する)
②自身の許容量以上の飲酒はNG(飲み過ぎると、アルコールの代謝で体内AGEが増加)
③おつまみ・締めの選び方にも注意(酢の物・サラダ・お浸し・刺身・煮物などAGEが少ないものを選び、〆のラーメンは塩分や糖質量が高いので×)

☝胃腸が疲れていませんか?

年末年始はご馳走を食べたり旅行で外食したり、いつもより胃腸に負担のある時期ですね。年が明けた1月こそ、気持ちも新たに腎臓にやさしい食生活へと見直していきましょう。

☝腎臓にやさしい食養生のススメ

『食』という字は人を良くすると書き、『養生』とは体と心を健やかにする過ごし方の事です。今月は、腎臓がよろこぶ以下の3項目をおさえて、今晩の夕食から実践してみましょう♪

①低温調理を心がける~AGEから守る~

調理温度が高いほど腎臓に負担をかけるAGE(糖化物質)が沢山つくられます。油を使った調理(揚げる、炒める)でコンガリと美味しい焦げ目がついた料理はAGEがたっぷり!また、電子レンジ加熱は焦げ目がついて
いなくても沢山のAGEがつくられてしまいます。低AGEの調理法は 生で食べる・ゆでる・蒸す・煮る がオススメ。
毎朝目玉焼きを食べる人は、ゆで卵、温泉卵などをローテーションに加えてみてくださいね。また、AGEから体を守るには、食事の前に酢を飲む、加熱調理前に食材に酢をなじませる、ねばねば食品を併せて摂るのもオススメの方法ですよ。

②多種多様な食材(特に旬の食材)から栄養を摂る~バランスよく~

『コレさえ食べれば健康になる』なんて、そんな食材はありません。
仮に『たんぱく質ダメ、カリウムダメ』と聞き、春雨だけを食べていたら一体どうなってしまうでしょう・・・?
筋肉も落ち、野菜不足で便秘にもなり、ビタミンミネラル不足で体がボロボロになってしまうという事は明白です。
栄養素の一部分だけ切り取って考えるのではなく、全体のバランスを考えて極端に走らないという事が大切です。
また、旬の食材は、生命力にあふれ、味が良い、ビタミンやミネラルの含有量が多く、その季節に体が特に必要な栄養素を効率よく摂取できます。
ちなみに1月の旬の食材は・・・
肉魚(解凍・輸入品除く)→鰤・鱈・ヒラメ・ふぐ・甘エビ・牡蠣・カニ・しじみ・ジビエ(鹿、鴨、猪など)
野菜→きゃべつ・白菜・ほうれん草・小松菜・春菊・大根・蓮根・長ネギ・小豆・海苔
果物(ハウス栽培・輸入品除く)→伊予柑・ゆず・みかん・キウイ
食事制限を病院で言われているなら、許容量の範囲内で。
具体的に管理栄養士さんに、『魚なら一日何グラム迄食べて良いか?(葉物野菜なら?根菜なら?みかんなら?)』と聞いてみましょう。
ダメな食材を羅列されるよりずっと実践的ですよ。

③加工品、添加物は避ける~腎臓の負担を抑える~

腎臓が悲鳴を上げるのがこちら。人工甘味料や無機リンのたっぷりの
加工食品を摂りすぎるのはNG。多くの添加物には無機リンが入っており、これはほぼ100%体内へ吸収されます。
また、添加物が入ってなさそうなスーパーやコンビニのお惣菜などにも
見た目や味を良くしたり、保存性を高める添加物が潜んでいる事も。
成分表示を見る癖をつけ、カタカナ文字や●●剤などと書いてある商品は避けましょう。
(アセスルファムK・アスパルテーム・●●エキス・グルタミン酸Na・リン酸Na・pH調整剤・乳化剤・結着剤)

☝通常モードに戻った今こそ腎臓を労わろう

冬場は寒さによって全身の血流が滞ります。温かいノンカフェインの飲み物をこまめに飲んで体を冷やさないようにしてくださいね。冬場のかくれ脱水も腎臓に負担をかける原因です。汗をかかないからといって水分補給が疎かにならないようにしましょう。

☝寒いけど昼間は外に出ましょう

冬は日が短くなり日照不足になるので、意識的に日光を浴びるようにしましょう。
冬場の日光浴は1日1時間程度が目安です。日光を浴びると、セロトニンの分泌、ビタミンDの生成が促進されます。
セロトニンの別名は“幸せホルモン”自律神経が整えられ、精神安定、睡眠の質を向上うつ病予防にも効果的です。また、ビタミンDは骨粗鬆症やガンの予防にもなりますよ。

春を元気に迎える為に、冬はしっかりと腎臓を労わって過ごして下さいね(*^▽^*)

(2020.1月号として配布したものです)

きよら通信vol.6-腎臓病と年末のお酒の付き合い方

食べる純炭きよら通信vol.6

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~前回のおさらい~
11月号では“冬場の脱水”に十分注意しましょうというお話でした。
汗をかく夏場は意識して水分摂取をするけれど、『寒くなるとおしっこが面倒』『冷たい飲み物で体が冷える』・・・と水分を避けてしまいがち!
そういった原因の自覚がない冬場の脱水は、腎機能に悪影響なばかりか、インフルエンザやノロウイルスなどの感染症にかかりやすくなってしまうので要注意です。

~冬場の乾燥から身を守るポイントは~
①こまめに水を飲む(食事以外で1.5~2L!ノンカフェインの暖かい飲み物を選びましょう)
②部屋の湿度を下げ過ぎない(加湿器や濡れタオル等をかけ60%程の湿度を確保)
③マスクを活用して粘膜の乾燥を防ぐ(出かけるときや寝る時もマスク着用するとGOOD!)

☝年末年始の腎臓に優しい過ごし方とは?

今年も残り一ケ月、12月に入ると、クリスマスや忘年会、温泉旅行の予定が入ったり、おのずと外食する機会が増えたりしますよね。
腎臓に悪いからと人付き合いを断るわけにもいかないので、コツを抑えて上手に楽しみましょう♪

☝お酒との付き合い方は?

人が集まるこのシーズンはどうしても飲酒する機会が増えますね。適量のお酒は腎臓に悪いという訳ではありませんが、気を付けずに飲酒していると腎臓に無理をさせてしまうかも・・・。

☝お酒を飲むと脱水が加速!

お酒を飲むと、利尿作用により飲酒量以上に尿として水分が出ていってしまいます。特にビールは利尿作用が強く1Lの飲酒で1.1Lの水分が失われると言われています。また、アルコールを体内で分解するときも水が必要なため、その分脱水になりやすいのです。

☝お酒を飲むなら同量以上の飲水を

お酒による脱水の防止には“お水”をしっかり飲みましょう。『とりあえず生で!』の注文時に店員さんに、大きなジョッキにお水を入れてもらうというのもアリですよ!
●アルコール度数が15度程度のお酒(日本酒やワイン・水割り酎ハイなど)の場合は、お酒と同量の水を飲むこと。
●アルコール度数が高いもの(ウイスキーや焼酎、泡盛などの蒸留酒)をロックやストレートで飲んだり、強いカクテルを飲むなら、飲酒量の3倍は飲水を。

☝お酒の飲み過ぎは老化も加速?

実は、アルコールを分解したときにできるアセトアルデヒドが体内を
巡ると、体中のたんぱく質と反応してAGE化(糖化)させてしまいます。
特にお酒が弱い人はアルコールを分解するのが苦手なため、アセトアルデヒドの影響を受けやすくなります。
お酒に強い人でも二日酔いになるほど飲んでしまうと大変な事になるので、自分の許容量以上を飲み過ぎない様に気を付けましょう。

☝お酒のおつまみの選び方にもコツがあります

居酒屋メニューだと、糖化物質の多い揚げ物や添加物のおおい加工食品が多くなりがち。もしメニューを選べるなら最初に“酢の物”を食べるのがオススメです。糖化物質や血糖値の急上昇から体を守ってくれますよ。飲み会30分前に酢(大さじ2杯)を水に薄めて飲んでから行くのも良い方法です♪
また、コンガリとした料理ばかりを選ばない様にして、サラダやお浸し刺身、蒸し物、煮物を選ぶようにするとAGE量を抑えられます。

☝締めのラーメンはほどほどに

飲んだ時の締めに、なぜラーメンを食べたくなるか知っていますか?
実は、アルコールを肝臓で分解する際、体内の糖質を消費します。アルコール分解にどんどん糖質を使うと、血糖値が下がり、空腹でなくても脳が勘違いして、締めに何か食べたくなるという訳です。
また、飲酒により、おしっこで出ていった塩分や電解質が、ラーメンのスープから摂れるのでアルコール分解で疲弊した体が欲しがります。
しかし、食事の締めにラーメンをどんぶり一杯食べると、明らかに糖質や塩分の摂りすぎとなり、胃にも負担がかかってしまいます。どうしても締めのラーメンを食べたくなったら、しじみの味噌汁や小さめのおにぎりなどにしておきましょう。

☝楽しいお酒は健康には良い

お酒を飲むと、理性をつかさどる脳の部分が麻痺するので、不安が和らいだり気分がよくなりますよね。また、お酒に含まれる成分には健康によいものも多くあります。楽しく談笑しながら飲むと、ストレス発散にも効果的です♪

お酒も健康に悪いんでしょ、と我慢しすぎるのもストレスがたまり、かえって腎臓に良くない場合もあります。脱水防止の飲水、おつまみメニューの選び方に気を付けながら、素敵な年末をお過ごしくださいね(*^▽^*)

(2019.12月号として配布したものです)

きよら通信vol.5-冬のかくれ脱水に要注意

食べる純炭きよら通信vol.5

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~前回10月号のおさらい~

10月号では“スポーツの秋”を意識しましょうというお話でした。
運動の習慣がない人は、腎機能悪化による弊害よりも先に、心不全や心筋梗塞などの血管の病気で倒れてしまう人が多く、“腎臓病の人は安静にしていなさい”というのは一昔前の指導です。
腎臓病の人が運動するときは
・息切れや筋肉痛を招く様な過度な運動は避けましょう
・なるべく大股でウオーキング、1回20分程、週3回を目標に♪
・こまめな水分補給も忘れずに
運動により腎不全の原疾患(肥満・糖尿病・高血圧)が改善できます。また、運動すると血流量が増え脳の活性化(認知症の予防)や、体を動かすこと自体がストレス解消になるなど、うれしい効果がいっぱいです。

☝寒い時期の腎臓病の注意点とは?

クレアチニン値が上がりやすい夏を乗り越えてホッ…としているところすみません。実は冬場でも油断していると腎機能を落としてしまう事があるので要注意なんです。だんだん寒くなるこの時期から冬場の注意点を予習して対策しましょう(*^^*)♪

☝脱水に注意するのは夏だけで本当にいいの?

夏場は汗をかくので、脱水になるのはわかるけど、冬の脱水って言われてもピンときませんよね。寒くなるこの時期は、汗をかかないから、喉が渇かないから、寒くてトイレに行くのが億劫、そんな理由で水分摂取を怠ってはいませんか?
冬場は空気が乾燥しているので、呼吸をしているだけでも水分が失われています(+_+)

☝冬場の乾燥が腎臓に悪い

口の中がネバつく、唾が出ない、肌が乾燥する、肌がかゆい、おしっこが濃い、足がつる、手足の冷え・・・などの症状はすべて体からの脱水のサインです。
他にも簡単な脱水チェック方法があります。腕の皮膚をつねり離しても3秒以上その後が残る人は、脱水状態に陥っている恐れがあります!
体内の水分量が減ると体液が濃くなって血液がドロドロ状態になり、全身の血管が詰まりやすくなってしまいます。
腎臓は細かい血管が沢山集まって血液をろ過する臓器ですから、ドロドロ血液が腎臓を通過しようとすると、腎臓が悲鳴を上げてしまいます・・・(;_;)ウゥゥ

☝ほかにも脱水でこんなダメージが

鼻やのどの粘膜が脱水により乾燥すると、そこで防げていたはずのウイルスが体内に侵入してしまいます。そうすると、インフルエンザやノロウイルスにかかりやすくなります(*_*)
風邪などの感染症が原因でクレアチニン値が上がってしまうという論文も!ほかにも便秘の原因や、体温調整がうまくいかなくなる、老廃物の排泄が滞る、など悪いことばかり。

☝冬場の腎臓を守るポイント!
こまめに水を飲む
カフェインの入っていない飲み物や白湯などをこまめに飲むようにしましょう。一日にどれくらいの水分を飲んだかわからなくならないように、何杯飲んだか数えられればGOOD♪飲む量は食事以外で1.5L~2Lが目安ですよ。(湯のみだと約10杯は飲まなきゃ!)
※但し、水分制限がある方やむくみがある場合は医師に要確認
部屋の湿度にも注意
室内で暖房を付けていると、空気が乾燥してしまい、湿度が20%程まで低下してしまいます。また、空気が乾燥していると、ウイルスが空気中を舞いやすくなります。加湿器を使う、洗濯物を室内で干す、こまめに換気をする等、室内の湿度を50-60%前後に保つようにしましょう。
マスクを活用
鼻やのどの粘膜を、乾燥から守り保温することで、ウイルス等の排除機能を高めます。感染症でクレアチニン値を上げない為にも自分の免疫機能を落とさないよう粘膜を大事にしましょう。

☝急な風邪(などの感染症)での注意点

市販の風邪薬(総合感冒薬)には腎機能に負担をかける成分が含まれる物があります。解熱鎮痛成分としてNSAIDs(エヌセイド)が含まれないアセトアミノフェンだけの薬を!薬局で購入するときは、薬剤師さんに腎機能に不安がある事を伝え、必ず確認をしましょう。
また、下痢や嘔吐などで脱水状態の場合は通常時より血圧が下がりやすくなるので、普段飲んでいる薬(降圧剤・利尿剤)は飲まない方がいい場合もあります。あらかじめ薬を処方されたときに、体調不良時でも飲むべきか医師に確認しておきましょう。

寒くなると、何をするにも億劫になりがちですよね。
寒さで体が冷え、体温が1度下がってしまうと免疫力は37%も下がります。
(つまり病気になりやすくなるってこと)意識的に温かい飲み物をこまめに飲んで、体を冷やさないように過ごしましょう♨

(2019.11月号として配布したきよら通信です。)

きよら通信vol.4-腎機能を守るスポーツの秋のススメ

食べる純炭きよら通信vol.4

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
純炭粉末公式専門店では、腎臓病についての最新情報をブログやメルマガで配信しています。知らなかった、インターネットがない、
そんなあなたに毎月“きよら通信”をお届けします(*^^*)

~前回のおさらい~
前回、睡眠障害のある人は 1.3 倍も透析のリスクが上がる話を紹介しました。
たかが睡眠不足と思わずに、慢性化している人は寝る前の習慣を見直してみましょう♪
睡眠不足解消のコツは・・・
①昼夜のメリハリのある生活、適度な運動、人との会話
朝はカーテンを開け日光をあび、散歩に出かけて人と会話を!程よい疲れが眠気をもたらします。
②就寝3時間前までに夕食(飲酒も)を終え、ぬるめの湯船につかる
遅い時間の飲食は胃腸が休まらず眠りの妨げに。また、ぬるめの入浴で副交感神経が優位になり眠気が起こりやすい体温になります。
③就寝1時間前にはテレビ、パソコン、スマホを消す
遅くまで光る画面を見ているとメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が妨げられ、脳が興奮し寝られなくなります。

☝秋といえば?

すっかり日も短くなり、肌寒い季節になりました。読書の秋、食欲の秋、芸術の秋・・・色々とチャレンジしてみたくなりますね。
そこで、今月のきよら通信を読んだ人はぜひ“スポーツの秋”を意識してみてください。爽やかな秋晴れの中、軽いウオーキングをすると消費カロリー以上に健康に良い効果がたくさんありますよ。

☝あなたは一日何歩歩いていますか?
腎臓病と運動の関係は?

腎臓病が進行すると、やがて透析が必要になります。
しかし、透析導入までの間は、食事や睡眠以外にも気を付けるべきことがあるんです。知らずに放置しておくと、透析よりも先に、心筋梗塞や心不全などといった血管の病気で倒れてしまうことも・・・((+_+))

☝末期の腎臓病の死因は…?

実は、末期の腎臓病の患者さんは、腎死が原因で亡くなる人よりも、血
管の疾患で亡くなる人の方がはるかに多いのです。
その原因はなんと“運動不足”
腎臓病になると“体に無理をさせず安静に”と一昔前には指導されていました。でも、これは間違いだとアメリカの透析患者の臨床ガイドライン(2005 年版)にも明示されているんです。
※但し、激しいストレスを伴うような運動(後述)や過労は厳禁です!

☝30歳を過ぎると毎年筋肉が減少する

普段運動をしない人は平均で毎年1%ずつ筋肉量が低下します。
1 日中、トイレと食事以外は横になって過ごすと、たった 1 日で1~2歳も体が老化するという試算もあります。透析に入りたくないと心がけていても、透析の前に別の病気で倒れては、今までの努力が水の泡ですよね(+_+)

☝1日中座りっぱなしでほとんど歩かない人は要注意!
ストレスで腎機能悪化
運動不足によるデメリットはてんこ盛り!
運動の習慣がないと、様々な病気の原因となりタバコの害悪に匹敵するほどだ、と言われているんです。
・腎臓病の原因(高血圧・糖尿病・脂質異常・メタボ)の悪化
・血流量の低下で腎機能のさらなる低下
・内臓脂肪増加で全身の炎症が起こりやすくなる(脂肪細胞から分泌される TNF-αというホルモンが原因)

☝じゃあどれくらい運動すればいいの?

2~3分程度の軽い散歩を数回に分けて取り組むところから始めてみましょう。
できるだけ歩幅は広くし、最終的には 20 分程度ウオーキングを週に 3 回程度出来るとよいですね。
※但し、息切れをしたり汗だくになったり、筋肉痛を招くような無理は禁物です!
強い運動は腎臓の細胞が酸欠になり腎機能が低下します。また、ウオーキングの際はこまめな水分補給も忘れずにしましょう。

☝ウオーキングが効率的な理由
腎臓病では適度な運動が推奨されています
ウオーキングをすると全身の筋肉の 7 割を占める下半身が鍛えられます。そうすると、足腰の筋肉がポンプの役割を果たし、全身の血行が良くなり、腎臓にもきちんと酸素や栄養が行き渡るようになります。
また、運動によりストレス解消や、血流量が増えることで脳が活性化し認知症の予防などうれしい効果がいっぱいです。

☝詳しい『腎臓リハビリ』の方法は?

腎臓病の運動療法の第一人者、東北大学の上月正博教授が詳しい本を出しています。
過去には“NHK のガッテン”でも取り上げられた有名な先生です。
ウオーキング以外にも、効率的な筋トレの方法の取り入れ方などが書かれていますので、ぜひ書店等で探して読んでみてくださいね。
(著書名:腎臓病は運動でよくなる・マキノ出版)

☝腎臓病リハビリテーションの病院紹介

腎臓病リハビリテーションを行っている病院はこちらから検索できます。専門の医師に腎臓リハビリの指導をしてもらいたい、という場合はこちらから検索してみてくださいね。
腎臓病リハビリテーション学会の HP(https://jsrr.jimdo.com/)へクセスし、施設会員というページから、最寄りの病院一覧を検索いただけます。

運動すると気分がすっきりし、憂鬱な気分が軽減されます♪
実際に運動後は脳のストレス反応が減り、不安を感じにくくなるという研究結果もあるのです。
いつもきよら通信をご覧いただいている方なら、”ストレスや不安な気持ち自体が腎臓に悪い”とすぐにピンときましたよね(^^♪
秋晴れで気持ちの良い日はぜひウオーキングに出かけてみてくださいね。

(2019.10月号として配布したきよら通信です)

腎臓病に役立つ”きよら通信”の配布を始めました

こんにちはゆっきーです♪
ご購入いただいた商品に同梱している『きよら通信』はご覧いただけましたでしょうか?
きよら通信

『きよら通信』とは・・・
毎週火曜日朝9時に配信のメールマガジンを読めない方に向けて、今まで配信した内容をわかりやすくまとめています。
また、季節に合わせた腎臓病の注意点や、おろそかになりがちな腎臓泣かせの生活習慣なんかも取り上げて毎月更新しています。
腎臓病は長く付き合う病気ですから、ぜひ繰り返し復習してくださいね。

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~きよら通信最新号はこちら♪~

腎臓が弱ってきている…そういわれたけれど、お薬はないと言われてしまった。まず何からするべき?今月号のきよら通信で困っている方は要チェック!
純炭粉末きよら通信vol20(2月号)

※きよら通信号外
ニュースでは新型コロナウイルスの報道もあり風邪が流行が心配な今日この頃。腎機能に不安がある人は安易に市販の風邪薬を飲むのは危険ってご存知でしょうか?
きよら通信号外(風邪薬について)

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~過去の記事一覧はこちら♪~

きよら通信第一号!クレアチニン値が下がらないと嘆く前に、腎機能の守り方伝授します(初級編)慢性的なあんな症状やこんな生活習慣で腎機能が悪化するって知ってた?早速チェック!
純炭粉末きよら通信vol1(7月号)

腎機能の守り方を伝授します(中級編)減塩や添加物、気を付けているつもりだったけど実は結構摂ってしまっているかも?早速チェック!
純炭粉末きよら通信vol2(8月号)

腎機能の守り方を伝授します(上級編)初級、中級で避けるべきものは分かったけど、今回はこんな切り口から。実は腎臓病になりやすい性格の人がいるんです。当てはまっていないか早速チェック!
純炭粉末きよら通信vol3(9月号)

腎臓病は運動したらダメってホント?いいえ、運動しないと透析よりも先に血管の病気で倒れるリスクが高まります!普段から運動習慣がなく座りっぱなしの人は危険信号かも?詳しくはこちらをチェック!
純炭粉末きよら通信vol4(10月号)

夏場はクレアチニン値が上がりやすいってよく言うけど、冬は大丈夫だよね?そんなことありません。冬場こそうっかりしていると腎機能を落とす罠が潜んでいます!キーワードは”水”早速チェック!
純炭粉末きよら通信vol5(11月号)

外食や飲み会が増えるこの年末年始。腎臓病とお酒の付き合い方ってどうすればいいの?コツを抑えて楽しくお酒と付き合って、一年の締めくくりをしましょう。
純炭粉末きよら通信vol6(12月号)

新年は気持ちも新たに♪腎臓にやさしい『食養生』についてのおらさい号!年末年始で疲れた体を労わる為にも、基本のキホンを復習していきましょう。
純炭粉末きよら通信vol7(1月号)

もっと簡単に腎臓を養う食事にはできないの?そんなあなたに朗報です。いつもの食事にチョイ足し食材(3つのルール)で腎臓大喜び!
純炭粉末きよら通信vol8(2月号)

腎臓病の数値を言われてもどういいのか(悪いのか)見方がわからない…そう思っているのはあなただけではありません!わかりやすい数値の読み方お教えします。3月号は2本立てです。
純炭粉末きよら通信vol9-1(3月号)誰でもわかる数値の見方
純炭粉末きよら通信vol9-2(3月号)書き込んでグラフにしてみよう

朝昼晩と1日何度も薬があって大変…?実は、6種類以上の処方薬を飲み続けていると、知らずに健康を害していることも!詳しくはきよら通信4月号をチェック!
純炭粉末きよら通信vol.10(4月号)それって多剤服用?

心の持ち方が人生の長さを決めるといっても過言ではありません。怒りや不安によるストレスをためつづけると、腎臓が悲鳴を上げてしまっているかも?
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じめじめした梅雨時に心配な食中毒、侮っていると腎機能低下の恐れも…意外なモノが原因となる食中毒にも要注意!早速チェック!
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クレアチニン値が上がりやすい夏場は何を飲んで防げばいい?スポーツドリンクは飲んでもいいの?早速チェック!
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暑い夏は腎臓病の大敵です。夏バテを上手に避けることが腎臓を守る近道!詳しくは8月号をチェック!
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暑い夏にはどうしてもクレアチニン値が上がってしまう…検査でヒヤッとした人はこんなことに心当たりはありませんか?早速チェック!
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今月号はよくある質問から改めてしっかり説明!きよらの飲み方ってどうしたらいいの?詳しくは10月号をチェック!
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寒い季節は便秘になりやすいってご存知でしたか?うまく便秘を解消できない人は必見!早速チェック!
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あなたは、毎日の食事の時、どんな油を摂っていますか?油は健康に悪いと思っていませんか?実は、良い油は冬こそ摂ってほしいものなんです!
純炭粉末きよら通信vol18(12月号)

腎臓が弱ってきたと言われたら、何から手を付けたらいいの?まずは減塩に取り組むのが腎臓の負担が軽減できる近道です。
純炭粉末きよら通信vol20(2月号)

腎臓病でいろいろ気を付けなければならない毎日のお食事。ネットの情報に翻弄されて、困っている方は要チェック!
純炭粉末きよら通信vol19(1月号)

まだまだ油断体的なこの季節!免疫力をアップして負けない体づくりの生活習慣とは?こちらをチェック
純炭粉末きよら通信vol21(3月号)

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きよら通信vol.3-腎機能の守り方を伝授します(上級編)

食べる純炭きよら通信vol.3

いつも食べる純炭きよらをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
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~腎機能の守り方伝授します(上級編)~
前回の中級編では、以下の3つだけは避け、腎臓を守りましょうというお話をお伝えしました。
1.危ない減塩商品(塩化カリウム入りの塩に注意・添加物や人工甘味料入りの減塩商品も×)
2.かくれ無機リン(添加物のpH調整剤や乳化剤などの正体は100%体内に吸収される無機リン)
3.コンガリ料理 (高温で調理した美味しい焦げ目は腎臓をさび付かせる糖化物質がたっぷり)
せっかく気を付けながら頑張って自炊していても、危ない減塩商品や無機リンたっぷりの食材を使っていた、食事制限でカロリーが足りず揚げ物ばっかり食べていた、なんて方もたくさんいます。病院では、なかなかここまで時間を割いては教えてくれないっていうのも現状あるみたいです。きよら通信はそんなあなたの味方!一緒に腎臓が悪くならない様にひとつずつ取り組んでいきましょう(*^▽^*)

☝腎臓病の人は心配性ってホント?

今日は食べ物の話ではありません。腎臓が悪くなってしまう原因って、実は食べ物だけでないんです。東洋医学では、思考の癖から悪くしやすい臓器を分類しています。“腎“にトラブルが出やすい人の特徴は
些細な事で大げさに驚き、常に何かにおびえて不安を感じている人
なのだそうです。実際に不安やストレスを抱えた状態だと、血圧が上がる
ホルモンが分泌されたり、腎血流量が低下して腎機能の低下に
つながることが西洋医学でも確認されています。

☝とはいえ心配ごとのない人間なんていない

あるお客様がこんなお話をしていました。「腎機能が低下している」とお医者さんに言われてから、毎日厳格な食事制限をし、水分摂取量も記録し、食べたらダメなものを必死で我慢して避けているのに、どんどん数値が悪化してしまって。でも、同じく腎機能が低下している友人はそこまで頑張っていないのに、私より腎機能が悪化していない、わたしの何が間違っているの?
その方のお話をよくよく聞くと、腎臓内科で定期検査を受けるたびに透析になってしまうのではないかと不安でたまらなくなり、慢性的な睡眠不足になっていたんだそうです。

☝睡眠障害があると1.3倍透析になりやすい

毎日ぐっすり眠れない人は透析になりやすくなってしまうという研究結果があります。
でも、病院で利尿剤をもらっていると、夜中にトイレで目が覚めてしまう、なんてご相談も。
服薬が不眠の原因だと感じる場合は、処方した医師に相談してみましょう。慢性的な睡眠不足は心血管病が進行するだけでなく、腎臓のろ過機能も低下させます。
☝今日からぐっすり大作戦~カンタン6箇条~

ちゃんと寝れない事が透析への近道だったなんて(+o+)
でも、腎臓内科の医師に「よく眠れていますか?」って聞かれたことはありますか?そこで、さっそく今日からよく眠れるように、すこし生活習慣を変えてみてはいかがでしょうか。
①昼夜のメリハリをつけるべし
体内時計を整えるために、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。
②散歩に出かけ、人と会って会話すべし
日中の活動量が少ない(一日中家の中で過ごす、あまり運動しない)場合や、人と会って会話をする事が少ない人も不眠になりやすいです。
③夕方にうたた寝をしない
夕方に寝てしまうと夜に眠れなくなり、早朝覚醒しやすくなります。昼寝をするなら、15時までの早めの時間に30分以内でするようにしましょう。
④夕食(飲酒)は寝る3時間前までに済ませ、寝酒は控えるべし
遅い時間の食事は胃腸が休まらずぐっすり眠れません、また寝酒も睡眠の質を落とします。
⑤就寝の1時間前にぬるめのお風呂に入るべし
眠気は体の内部の温度が下がる時に起こります。38~40度くらいの
ぬるめのお風呂で体を温めます。その後一時間程休憩し、深部体温が下がってくると、自然に眠気がやってきます。
⑥就寝1時間前にはテレビやパソコンやスマホを消すべし
パソコンやテレビを見ていると脳が興奮してしまい、なかなか寝付けなくなります。また、パソコンやスマホ画面に使われているLED(ブルーライト)も脳を興奮させ、睡眠に必要なメラトニンというホルモンの分泌を妨げる作用があります。

☝不眠に効くツボもオススメ

不眠の原因は交感神経が優位になり、体が興奮状態になっているから。安眠には副交感神経を優位にするのがポイント。それに効くツボがあるんです。その名も“安眠”というツボ!
場所は耳の後ろの出っ張っている骨の指一本分下(うなじの付け根)にあります。人差指と中指をつかって、全体的にさすったり、親指で5~10回ほど押しながら揉むのも効果的。このツボが痛かったり凝っているの場合は、体からの睡眠不足のサインでもあります。揉みほぐすと、頭がスッキリして気持ちいいですよ。
寝つきが悪い夜は、安眠ツボ押しで緊張感をほぐしてあげましょう。

残暑厳しい9月はまだまだ暑くてぐっすり眠れない・・・なんて方も多いのでは?
よく寝れるように体をいたわる時間をつくってあげると、腎臓も喜びますよ。
ぜひ試してみてくださいね(*^▽^*)

(2019.9月号として配布したきよら通信です)