水分の摂取量ってどう数えるの?

投稿日: カテゴリー ■腎臓病について

こんにちは、純炭社長の樋口です。
連日ニュースで熱中症対策の話題で持ちきりですね。
とにかく”脱水”にならないように水分補給を・・・と耳にタコが出来るくらい言われているとは思いますが、一日にどれくらい水分摂取ができているかどう数えるかご存知でしょうか?

☞水分摂取量に関してこんな疑問はありませんか?

『病院で1日の飲水量は1~2Lが目安、管理栄養士からも聞いていますが、 一つ不安に思っていることがあります』とのご質問。
2Lの中には、
・薬を飲むときの水は含まれるのか?
・味噌汁やスープなど食事に含まれる水はどうなのか?
・栄養ドリンクなどはどうなのか?
・コーヒーやお茶などで摂ってもいいの?
・アルコールを摂取した場合は?
このようなものすべてを水分摂取量目安の2Lに含めて良いのでしょうか?

☞さて、どれが水分摂取に該当?

水分摂取量は、結論から羅列すると
1)食事の際の水分は計算に入れないで下さい。
2)カフェインやアルコールが入っている場合は除外して下さい。

一般的には人間は1日に2.5 L程度の水を尿や汗などで失います。一方、食事から約1 Lの水分が補われ、体内でも約0.3 Lの水が作られます。
したがって、最低でも1.2 Lの水を食事以外から補給する必要があります。
(食事の内容や回数によって水分補給量は違ってきます)
※但し体にむくみが出ている場合は医師による水分摂取量の指導をきちんと守りましょう。

☞お茶やコーヒー・お酒はマイナス換算!

コーヒー、紅茶、緑茶など、カフェインを含む飲料は利尿作用で水を失う原因になるので、計算には入れません。また、アルコールを飲んだ場合も脱水作用があり、摂取する以上の水分が失われてしまいます。
もしお茶やコーヒーが飲みたい場合は、ノンカフェインのお茶(麦茶・番茶・ルイボスティーなど)や、カフェインレスのコーヒーなどを利用してみましょう。
また、経口補水液やスポーツドリンクなど甘味や塩分が入ったものは飲み過ぎると腎臓に負担がかかりますのでなるべく控えた方がよいでしょう。甘味のついたジュース類も血糖値を上げて腎機能を低下させる原因となりえます。
水分摂取に一番おすすめなのは、やはり水や白湯です。

☞リフレッシュの為ならコーヒーやカフェインたまにはOK

余談になりますが、1日にコーヒーを4杯以上のむと死亡リスクが低下するという結果が報告されています。
死因別では、心臓病・呼吸器疾患・脳卒中・糖尿病・感染症などの死亡リスクを低下させるばかりか、驚くべきことに外傷や事故といった病気以外の死亡リスクまでも低下させると言うのです。慢性腎臓病でもコーヒー摂取が死亡リスクを低下させるという報告があります。
この作用はインスタントコーヒーやカフェインレスコーヒーでも認められることから、カフェインが効いているのではなく、コーヒーに含まれるクロロゲン酸などのポリフェノール類による効果だと考えられています。
※ただし、前述したようにカフェインを含むコーヒーには利用作用があって尿として水分が失われてしまうので、少なくともコーヒーの2倍の量の水を補った方がよいと思います。


☞こんなアプリも利用して楽しく水分摂取♪

スマートフォンやタブレットを使っている人は水分補給サポートアプリを使ってみてはいかがでしょうか。
『水分補給 アプリ』等と検索すると色々出てきますよ。
一日分の目安量が計画的に摂取が出来るようサポートしてくれます(一気に飲まずにちびちび飲むのもコツ)
スタッフゆっきーも最近アプリで水分摂取量を管理していますが、時間がたつと
『〇時までにあと〇ml!あなたならできる!』と促され励まされ・・・(+o+)
素直に従って飲むようになった最近では、喉が渇いてないからと、いかに水分摂取が出来ていなかったかが目に見えて分かるようになりました。



今年は全国的に猛暑(というか酷暑)が続いておりますので、脱水は腎臓病だけではなく命取りになりかねません。

しっかり対策をして体調管理に気を付けていきましょう。
夏の腎臓病対策には『梅雨明け直後の熱中症にご用心』こちらのブログも併せてご覧くださいね!

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ゆっきー

投稿者: ゆっきー

美味しいものを食べることと、山登りが趣味の”ゆっきー”です。 お電話で商品をご注文のお客様は”ゆっきー”が電話にて対応させていただいております!お電話注文ではかなりの確率で”ゆっきー”が出ます! お客様に安心してご購入いただくことを信条としていますのでご相談から世間話までお気軽にどうぞ♪ いつも元気と笑顔がモットーです( *´艸`)

「水分の摂取量ってどう数えるの?」への4件のフィードバック

  1. 腎不全患者です。月1回病院主催の腎臓病勉強会が開催されて大変有難いです。コーヒーはカリューム値が高く我慢をして飲んでいません。特に私は心臓病の人工弁の手術もしています。本当に飲んでも良いのでしょうか?

    1. 匿名様
      コメントありがとうございます。
      血清カリウム値が上昇していてカリウムの摂取制限があるかたはコーヒーは避けた方がよいと思います。
      慢性腎臓病のステージにもよりますが1日のカリウム摂取量は2000~1500 mg以下。
      ドリップコーヒー150 mLのカリウム量は約98 mg、インスタントコーヒーの場合は2グラムを150 mLのお湯に溶かすと72 mgなので、カリウム制限がある方はインスタントコーヒーの方が良さそうですね。
      インスタントコーヒーでも死亡リスクは低下するようです。
      ただし、缶コーヒーなどのコーヒー飲料はカリウムもリンも多いので要注意ですね。

  2. 匿名(ブログに頂戴したコメントは原則として匿名で公開させていただいております) より:

    多発性嚢胞腎で最近検査結果クレアチン数値が1か月毎に0.2程度増えて現在4.2になっています
    以下薬の服用時間の改善点あれば教えてください
    8:00頃:純炭粉末錠剤180mgカプセル3錠
    9:30頃:バイアスピリン100mg1錠・フェブリック20mg1錠
    ラベプラゾールNa10mg1錠・重曹錠マイラン500mg2錠
    アデラートCR40mg1錠・ラシックス40mg1錠
    イコサペント酸エチル粒状900mg1包
    12:00頃:クレメジン500mg.4錠(食前)
    19:00頃:純炭粉末錠剤180mgカプセル3錠(食前)
    20:30頃 ドキサゾシン4mg1錠・カルベジロール10mg1錠
    アデラートCR40mg1錠
    アルドメット2501錠
    イコサペント酸エチル粒状900mg1包 
    重曹錠マイラン500mg2錠・アローゼン1g1袋

    1. コメントありがとうございます。
      別途メールでも返信させていただきますが、他のお客様にも参考になる点があると思いましたのでブログ内でも簡単に返信させていただきます。
      まず最初に、私は医師でも薬剤師でもありませんので服薬指導はできないことをご了承いただいた上でお読みください。
      さて、純炭粉末はクレメジンとは同時に飲んでも大丈夫です(他のお薬とは1~2時間あけてお飲みください)。
      12時頃にクレメジンを服用する際に6カプセルをまとめて飲んでいただいてもかまいません。
      ところで、クレメジン早崩錠500mg×4錠を1日1回の服用は医師の指導でしょうか?
      添付文章では500mg×4錠を1日3回ですので、便秘などの副作用がなければ量を増やしても良いように感じますが、詳しくは主治医の先生にご相談ください。

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